睡眠不足可致糖尿病、中风!教你几招睡个安稳觉.pdf

睡睡眠眠不不足足可可致致糖糖尿尿病病、、中中风风！！教教你你几几招招睡睡个个安安稳稳觉觉 据俄罗斯“邮箱新闻”网12月4 消息，美国最新研究表明，长期睡眠不足或会致糖尿 病、中风等。 我们知道睡眠对于脑部正常运作起着非常重要的作用。如果睡眠不足，毒素会留在脑 中，一天天地毒害身体，导致情绪过于激动等。同样会对身体其他器官和系统造成危 害，可能导致II型糖尿病、梗塞、肥胖和中风等。 睡眠不好怎么调理 坚持规律的作息时间。 晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时 能使你的注意力，工作效率得到提升。 养成良好的饮食习惯。 晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则 会频繁的如厕。平 不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米， 牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。 适时的锻炼助于睡眠。 锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻 炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。 “睡美人”有个好睡姿。 睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有 习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。 本文作者：健康时段