健康生活新主张 - 健康与护理学科中心.docVIP

??普通高級中學課程健康與護理學科中心 101年放十大死因相關新聞一則。 (替代活動：事先準備國人100年十大死因字卡（背面黏妥磁鐵），請學生排排看。) 詢問每年年中新聞都會報導台灣地區人口的十大死因，十大死因跟我們有甚麼相關十大死因會變嗎?為什麼? (附件一) 請同學腦力激盪，分析造成這疾病發生的可能原因，最後再由教師歸納整理。例如飲食習慣的改變、環境衛生的改良、醫療技術進步、不良的生活習慣、環境污染、社會變遷…等。 老師講述影響健康的因素包含：（1）遺傳生物因素20％，如血友病；（2）環境因素20％，如污染；（3）醫療健保體系10％，如醫療資源；（4）生活型態50％，如飲食、運動習慣。其中以生活型態佔最多也最容易改變。 強調改變要趁早：大部分的癌症、腦血管和心臟病等慢性疾病的形成原因，多與兒童及青少年時期所養成的不良生活習慣有關，如飲食不均衡、缺乏足夠的運動、壓力無法調適、經常熬夜、吸菸、喝酒等，因此每個人都應該常常檢視自我的生活型態，及早消除有害健康的原因，來維持及增進健康狀況。 強調深耕健康：「學業、金錢、愛情、外表、健康」這五個選項，若按照重要性來排序，你會怎麼選擇呢？(抽五位學生回答)，再總結假使「健康」不再了呢(01)？那麼我們所追求的愛情、外表與金錢等又有什麼意義呢？所以健康才是幸福的同義詞 1.說明問題解決的六個步驟。 (1)界定問題 (2)收集資訊 (3)列舉可能的解決方法 (4)列舉各種解決方法的後果 (5)選擇最佳的方法，並採取行動 (6)評估成效→成效不佳→修正 2.學生開始書寫計畫8分鐘(完成到步驟四)，教師必要時加以協助引導。 3.選同一「類別」的學生加以計算人數，並依人數4-6人分組，再進入小組討論， 分享有有用和可行的健康策略，約10分鐘。 4.通知作業繳交日期(一周後)。 附件一 附件二 健康事件簿 同學們，青少年是個人健康行為和生活型態發展定型的關鍵期，請運用下表來檢視目前的 生活習慣，進行自我健康評估。 類別 項目 勾選做到 未做到的原因 均衡營養 1.每天三餐能定時定量。 2.每天會攝取5份以上的蔬菜或水果。 3.每天喝1,500～2,000cc的白開水。 4.不常吃炸雞、薯條、鹽酥雞等油炸食品。 5.購買食物前，會閱讀包裝上的營養標示內容。 □ □ □ □ □ 運動休閒 1.每週至少三次流汗的運動，每次持續20~30分鐘。 2.每週作伸展運動至少三次(如柔軟操等)。 3.假日時會從事戶外的休閒活動，如爬山、打籃球、騎腳踏車、健行等。 4.每天睡眠6～8小時。 5.聽MP3、使用手機或電腦時，使用一小時後會休息5～10分鐘。 □ □ □ □ □ 壓力處理 1.能讚賞他人的成就。 2.知道自己優缺點所在。 3.我所設定的目標都是實際可行的。 4.以建設性方式來表達自己的感受(指非批評、謾罵，能提出具體建議)。 5.能知道自己生活中壓力的來源，並適時抒解壓力。 □ □ □ □ □ 人際支持 1.擁有可以談心事的好朋友。 2.對別人表示關心、愛心和溫暖。 3.花時間和親密的朋友相處。 4.很少感到孤獨與寂寞。 5.與人意見不同時，會運用溝通技巧來協商。 □ □ □ □ □ 自我實現 1.對生命充滿希望與感激。 2.欣賞人生不同階段變化，如孩童的天真、成長的喜悅與長者的智慧等。 3.發覺每天都是充滿樂趣及挑戰的。 4.覺得自己的生活是有意義的。 5.覺得自己是朝向積極的方向成長和改變。 □ □ □ □ □ 健康責任 1.定期接受健康檢查，並知道結果。 2.定期檢視自己的生活習慣並加以修正。 3.會去閱讀有關健康促進的報章、雜誌或書籍。 4.參加有關健康促進方面的教育課程或活動。 5.力行節能減碳，如隨手關燈、少搭電梯、少吹冷氣、攜帶購物袋及環保餐具等。 □ □ □ □ □ Pender(1996)；黃毓華、邱啟潤(1996)；Walker etc.(1987) 步驟1：發現＆分析問題 ★上課精神不濟，老是打哈欠，應該是睡眠不足。 每天就寢時間是半夜兩點，每天的睡眠時數約4.5小時。 通常延遲就寢的原因是： ▓念書/寫報告 □看漫畫/小說 ▓上網聊天/逛網頁 □打電動/線上遊戲 □看電視/影片 □打工 □其他： 步驟2：擬定改變目標 ★本週要睡足7小時/日。 步驟3：擬定執行計畫 雖然睡眠充足很重要，但該做和想做的事很多，所以時間規劃很重要，先做重要和緊急的事，記得「睡飽贏過吃補」，也是增進健康最廉價、最根本的方法。 ★計畫 6:30Am起床， 11:30Pm睡覺。 ★放學回家先完成學校課業，再使用電腦從事休閒娛樂。 ★手機鬧鈴設定11:20Pm提醒自己就寢