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虎背熊腰无处遁形？你需要这6招瘦身
虎虎背背熊熊腰腰无无处处遁遁形形？？你你需需要要这这6招招瘦瘦身身
导读：今冬一字领毛衣最火，微微露 上背，以及肩膀、锁骨这些性感区域，可以巧
妙的遮住拜拜肉，但也让肥背无处遁形！想要真正秀 美背，以下7个瑜伽动作，可
以有助紧实背部脂肪。
今冬一字领毛衣最火，微微露 上背，以及肩膀、锁骨这些性感区域，可以巧妙
的遮住 「拜拜肉」，但也让 「肥背」无处遁形!!想要真正秀 美背，以下7个瑜伽动
作，可以有助紧实背部脂肪。
01 Side Fierce
训练部位：臀部、股四头肌、上背部
.双脚并拢站立。吸气时弯曲膝盖，提高手臂并降低臀部。
.呼气将右手肘穿过左外膝，双手合十。
.停留5个呼吸。
.换边再重复动作。
02 Warrior 3
训练部位：背部和肩
.双脚站立，改变重心移至左脚，右脚抬高到身後与地面平行，身体亦是。
.双手伸直如鹰式手势，如相所示。
.保持5个呼吸。
03 Triangle
训练部位：脚、核心与上背部
.从Downward Facing Dog(下犬式)开始，右脚向前伸直像是 Warrior 1的姿势。
，右手臂放在右脚趾前，碰不到地可以用瑜伽砖垫高。
.重心放后面脚跟，将手面个手臂伸直向上。
.尝试左右平冲，脊椎平行於地。
.Hold住动作做5个深呼吸。
.站起来并重复另一侧。
04 Bow
训练部位：背
.腹部向下，平躺於地，弯曲膝盖，双手往后，从内侧抓住脚踝。
.重心放在肚脐的地方。
.保持姿势，Hold住5个呼吸。
05 Loc st
训练部位：背
.腹部向下，双脚并拢，将双手放在手旁，手掌朝上。
.吸气时，抬起双脚，头与上身离开地面。双手背维持贴地。
.呼吸时，尽量放松你的肩膀和肌肉，感觉从头到脚趾都到伸展。
.留在这个动作5个呼吸，再回到瑜伽垫上。
06 Wheel
训练部位：背和上背
.背部躺下，弯曲膝盖，脚平放地上。弯曲手肘，手掌平放肩上面的地上，指尖对
住脚。
.吸气，手掌力量向下，抬起头、肩、臀，维持5个呼吸。
本文作者：周末时光
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