100米接力（100 meter relay）.docVIP

100米接力（100 meter relay） 001 003 006 009 010 011 012 014 015 016 018 019 021 023 024 026 029 030 032 033 034 035 036 038 039 041 042 043 044 045 046 048 049 051 053 054 056 060 061 062 063 064 065 066 069 400摘要］米跑运动员的专项训练关键是发展运动员的专项速度耐力，使之在比赛中能保持较长的最高速度跑从运动生理运 动营养学角度出发，分析利用专项训练之外的一些必要手段，以提高400米跑运动员的速度耐力 ［关键词］400米手段营养消除疲劳 由于竞技体育竞争的日趋激烈和艰苦，所以对运动员的要求不仅仅停留在先天的身体素质上，训练手段的科学化和系统化已成为培养优秀运动员必不可少的条件，在日常训练中，教练员充分运用各种辅助手段使运动员的身体功能及竞技状态达到最佳，才可能在比赛中取得优异的成绩，本文就如何提高400米田径运动员的运动成绩，从生理学营养学体能恢复等方面对训练之外所必须的辅助手段进行探讨 1。生理学手段 1.1吸氧 有很多400米运动员使用了吸氧方法，并且取得了较好成绩运动员如果在运动前运动后适当吸氧，都能够达到提高成绩恢复体能的目的运动前吸氧让运动员吸入混合氧，从而提高血液中的含氧量，像400米这样的速度耐力项目，运动前吸氧效果尤其明显，可使运动员的最大运动能力提高，并使再次练习时的心率下降；运动后吸氧能让运动员缩短身体机能恢复的时间，尽快恢复体能在400米训练或比赛时，采用吸氧的辅助手段能使运动员心率较低，心输出量较小，呼吸频率慢，乳酸产生较小，可使运动员的运动效率提高，跑速增快大量的研究表明，运动能力的改善与补充氧气呈正相关关系，像400米这样的速度耐力项目在一定范围内合理补充氧气能够提高运动成绩 1.2碱性盐 运动时血液和肌肉的pH值下降是运动能力下降产生疲劳的原因之一补充碱性盐就是针对剧烈运动时产生大量乳酸使体液pH值下降的情况而实施的一种手段在400米跑时，运动能力下降，疲劳产生的主要原因是由于乳酸的大量产生并堆积，如何降低体内的乳酸浓度是提高运动成绩最重要的关键问题除了在运动训练时提高运动员的耐乳酸能力，提高个体乳酸阈外，在运动前适当补充碱性盐也是一种切实可行的有效手段在运动前让运动员摄取一定的碱性盐，可以起到缓冲乳酸，使血液和肌肉的pH值升高，有助于维持身体内循环的稳定，并促使运动后肌肉收缩及有关酶功能恢复正常碱性盐类的补充剂量少则1.5g，多则可高达20g，补充剂量的多少应视运动员的个体差异而定，不能一概而论像400米这样的项目，赛前适当补充碱性盐可以起到较好的效果 1.3磷酸盐 磷是食物中一种必须的营养物质人体内磷以磷酸盐的形式存在磷在人体内与ATP CP供能有关，它与有机化合物腺嘌呤和肌酸结合生产ATP和CP的高能键磷酸钠和磷酸钾可作为体内缓冲剂，维持正常的pH值，磷液是红血球的组成部分，可帮助血红蛋白释放进入肌细胞，由于磷具备以上功能，所以从理论上讲在运动前服用适量磷酸盐能够提高运动能力，目前已有大量事例证明此种辅助手段的可操作性 2。营养学手段 400 athletes in daily life in addition to the normal diet, should also pay attention to add a variety of vitamins and minerals, vitamins and minerals are important for normal body metabolism and material necessary for good health is an important part of the two kinds of auxiliary enzymes and hormones, deficiency can lead to metabolic disorders caused by various diseases if athletes the use of vitamin B Full meal after a month will find the maximal oxygen uptake and aerobic capacity declined; female athletes due to iron deficiency anemia could affect exercise capacity in addition, sugar is also added 400 meters athletes to keep the au