人气有氧运动基本步骤.docVIP

大众健美操的基本步法 健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。 1，无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身体重心在两脚之间没有腾空动作。 弹动 半蹲 弓步 提踵 箭步蹲 2，低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地面。 踏步类： 一字步 V字步 曼巴步 小曼巴步 桑巴步 恰恰步 三步点地 三步拍膝 迈步类： 并步 交叉步 迈步后屈腿 高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作，有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。 迈步跳起类： 并步跳 上步吸腿跳 双脚起跳类： 开合跳 并步滑雪跳 弓步跳 单脚起跳类： 弹踢腿跳 钟摆跳 踏步跳 后踢腿跑类： 后踢腿跑 小马跳 健身健美操的教学方法 1，线性渐进法： 是指把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作，下肢动作或和他的变化因素 2，金字塔法： 是像金字塔法形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法，逐步增加的重复动作次数称为正金字塔，反之则为到金字塔。 3，递加循环法： 每学习一个动作或组合后，都与前面的动作或组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习法。 4，连接法： 把单个动作按照一定顺序连接并发展成组合的一种方法，也称部分到整体法。 5，过渡动作法; 在新动作之前或组合与组合与组合之间加入一个或一段简单易学的过渡动作待动作和组合基本掌握后在去掉过渡动作法 6，分解变化法： 把复杂的动作分解成最原始的形式在逐渐增加变化的方法 7，层层变化法： 从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之过渡到另一个动作或组合的方法。 健身健美操的教案 一、开始部分 时间：5min（以60min的课为例） 内容：（1）迅速整队集合。（2）报告人数，师生问好 （3）宣布本节课的任务（3）安排学生借好器材 组织教法。 组织形式: xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxx Δ 教学要求：学生集合要快、静、齐。 基本部分 有氧操练习 时间：40min 教学内容：学生两组8*8拍动作 第一组动作 第一个八拍：踏步+手臂自然摆动 第二个八拍：并步+双手叉腰 第三个八拍：v字步+拍手 第四个八拍：交叉步+双臂体下交叉 第五至第八个八拍同第一至第四拍动作 第二组动作 踏步+手臂自然摆动（4*8拍） 弓步跳+两手插腰（2*8拍） 开合跳+两手插腰（2*8拍） 组织教法 组织形式： 组织方法：1，老师讲解示范带领学生练习 2，学生自己练习 xxxxxxxxxxxxx 3，纠正错误 xxxxxxxxxxxxxx Δ 4，教学要求： 重点：动作准确 难点：有弹性，动作协调 要求：认真练习，互相帮助，动作要准确到位 有氧操练习 1时间：10分钟 2要求：(1)动作准确 （2）能按时完成规定的动作次数 3内容：俯卧撑，仰卧起坐。两头起 调整练习 1时间：5分钟 2要求：调整好呼吸，使全身肌肉放松 3内容：伸拉性放松练习，局部按摩放松肌肉 三结束部分 1时间：5分钟 2内容：（1）对本节课的内容进行小结 （2）宣布课外练习内容及下次课教学内容