【图】瘦手臂用多重哑铃女生用哑铃瘦手臂的方法.pdf

【【图图】】瘦瘦手手臂臂用用多多重重哑哑铃铃女女生生用用哑哑铃铃瘦瘦手手臂臂的的方方法法 平时不注意，缺少，赘肉就这样出现 。你是不是也在烦恼“拜拜袖”，的有赘肉让你 看起来胖 五斤，今天小编就给大家介绍一套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作，把 这七个动作重复三次就是一组完整的上臂训练。想要手臂和后背的漂亮曲线，你可以 跟着做。这个冬天赶快偷偷练起来，来年夏天无袖衫、露背装随你穿！一、交错俯卧 撑以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常 俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。二、反向哑铃卧推Step 1.躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。Step 2.双手各举一只哑铃(掌心 朝向头部)伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的 状态。Step 3.然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身三、单臂三头肌屈伸Step 1.背向一 把坚固的板凳或者椅子站立，弯曲膝盖就像你要坐在椅子上一样，但并不真的坐。 手掌撑在椅子的前边缘上，与肩同宽。双腿在身体前侧，身体重心在上;Step 2.把右臂 和左腿向前伸，弯曲左臂，身体下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。过程 中，臀部应该是垂直于地板运动的，尽量和椅子贴近。Step 3.停留一秒钟，呼气，手 臂回到起始位置。重复10次，换手，重复10次。注意：身体不要降得太低或者过于前 倾，这样会使肩膀受力过多。如果做这个动作困难，可以做传统三头肌屈伸。四、芭 蕾舞姿Step 1.双腿并拢站立，双手各拿一个小型哑铃，双臂上举过头顶，肘部轻微弯 曲，双手掌相对。Step 2.腹部收紧，右手臂向下直至和肩膀平齐，肘部同样保持轻微 弯曲状态。Step 3.右手臂回到起始位，左手臂重复同样动作。双臂交替，重复20次。 哑铃瘦手臂瑜伽STEP1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃， 一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。 STEP2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为 更好 地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。STEP3：在举 起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举 起哑铃，切忌用小臂的力量。STEP4 ：慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓 放下，回到STEP1的位置。重复这个动作，至少30次。体两侧位置，注意哑铃、手肘 和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。 本文作者：菠萝养颜健身