40岁女人保养大脑有秘诀.docVIP

40岁女人保养大脑有秘诀阿芳虽年过四十，容颜仍仿若廿八少女，但常常看见一个熟人却愣是张嘴叫不出人家的名字……当下，很多熟女人到中年后家庭事业一肩挑，记忆力、注意力却都不由自主地下降。 40岁后的“熟女”该如何保持大脑的清醒呢？主要掌握以下几个诀窍： 不熬夜 很多熟女年轻时都有熬夜的经历，整晚不睡突击背书应付考试，第二天照样龙精虎猛，运笔如飞。但是，岁月不饶人，过了四十再熬夜，就会发现自己第二天思维迟钝，脑子频频绕不过弯来。其原因在于人的交感神经本应是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，使得人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等。 长时间熬夜还会使得大脑皮层抑制时间过长，引起一定程度的人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退。此外，熬夜还会使免疫功能下降，扰乱机体的生物节律，使人懒散、产生惰性，情绪焦躁、易怒，致使面容憔悴，过早衰老。 建议：保证有规律的生活，晚上尽量在11点之前上床睡觉。 多动脑 俗话说，“脑子越用越灵活”，这是有科学道理的。许多临床研究发现，在患上老年痴呆症的人群里，受教育程度低者的发病率明显高于受教育程度高者。这是因为这些勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展的状态，脑组织的血液循环良好，从而使神经细胞给养充足，避免了大脑的早衰。相反，那些懒于用脑思考的人，由于大脑受到的信息刺激比较少，大脑很可能就会早衰。 建议：勤用脑，多思考，保持旺盛的求知欲。 多运动 运动对神经系统，特别是对大脑功能的增强起着很大的作用。人在运动时，每一个动作都由大脑来指挥，调动全身各个部件协调参与完成。经常运动，能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性，进而提高大脑皮层的分析和综合能力。 研究显示，人脑仅占人体重量的2%，却要消耗人体20%的氧气。如果大脑供血供氧不足, 大脑的接受能力、理解能力和记忆能力会下降，思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断，注意力不能集中，甚至头晕、眼胀。因此，满足脑组织在智力活动时的血流需求是很重要的。 建议：进行有氧健身运动，但要注意在空气清新的地方进行。有机会多去远郊旅游，看看青山绿水，呼吸含负离子多的空气。 健康饮食 饮食与大脑的关系也非常重要，健康的饮食可以使大脑的运转更良好。 所谓“脑满肠肥”，就是吃了过多油腻的东西，会加速大脑的老化。因为人到了一定年纪以后，对油脂的分解能力下降，消化不了的油脂就会逐渐堆积在血管里，包括脑血管，导致动脉硬化，这也会让大脑变得迟钝。除了饮食清淡，平时用餐也要注意不要吃得过饱，因为人在进食时，消化道血管扩张，周身血液集中在胃肠道，以至脑部缺血缺氧。大脑供氧不足，会加速脑细胞的衰老。 建议：对上了年纪的女性来说，海产品、瘦肉、牛奶、鸡蛋等一些富含优质蛋白质的食物，新鲜蔬果，核桃、芝麻、南瓜子等坚果类食物、豆类食物，都是很好的护脑食物，有助于集中注意力、改善记忆力和缓解疲劳。 不要频繁怀孕及多生孩子 “生孩子会变笨”，神经内科医生认为，这是有一定道理的。为了保证胎儿的正常发育，母体会把大部分血液和养分倾斜向胎儿，大脑的供应相对减少。因此，很多妈妈都会产生生完孩子后变笨的感觉。事实上，临床调查也发现，曾经历过频繁多胎妊娠的母亲记忆力确实会变差。 建议：自觉执行计划生育政策。但这并不是说不生孩子就一定会聪明，繁衍后代是生物自然的生理过程，没经历过妊娠的女性，易内分泌紊乱，患其他疾病如乳腺疾病的风险也会大大升高。 家庭和谐 良好的人际关系能让人保持心情愉快、思维清晰。对大多数早已成家立业的熟女来说，家庭和睦、工作顺利，和家人、同事相处愉快，对保持大脑的正常高速运转特别有帮助。 建议：一旦遇到不顺心的事，应当想办法排解或转移，如去郊外散心、找知心好友谈心、看场喜欢的电影等。遇到困难时要有自信心，这有利于理清思路、克服困难，走出逆境。 （摘自《羊城晚报》） 1