养生赶早不赶晚-湿热天气 注意保护阳气.doc

养生赶早不赶晚/湿热天气 注意保护阳气养生赶早不赶晚 文/常文 很多人认为养生就是顺势而为：口渴了才喝水，累了就该休息。这种顺势而为的养生做法虽然没有大的缺点，仍显得不够全面。北京中医药大学养生室教授张湖德表示，在此基础上，如果反向思考，积极主动地去养生，会将身体调整到最佳状态。 1.不劳累也要休息。 感觉到十分疲惫的时候，已是身体发出“警报”了，此时需要长时间休息恢复，效果并不好。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理。休息的形式有很多种，工作间歇，闭目养神一会儿也可以。 2.不口渴也要喝水。 在每天的早上起床和晚上睡前，即使感觉不到口渴，也要喝上一杯水。尤其对老人来说，机体反应迟钝，不饮水也无口渴的感觉，可真等到口渴时，身体已经极度缺水了。因此，提倡老人去公园锻炼或长时间遛弯时，要随身带壶水。 3.不感冒也要咳嗽。 咳嗽是身体对呼吸系统的一种保护性条件反射。咳嗽能够清除出气管中的痰液或者异物，将肺部的有害污染物及时排出。在感到喉咙发痒或者不适时，不要强忍着不咳嗽，而要尝试把污染物及时咳出，当然咳嗽时间不要过久过长，以免伤害支气管。 4.不生病也要求医。 中医有句话叫“不治已病治未病”，说的就是预防和提早发现疾病苗头。因此，不要等生了病才想着去医院。如同保养汽车，定期对自己的身体也“保养”一下，最好的方法就是去医院体检，并请医生帮忙分析其中可能存在的问题，将疾病消灭在未发生的时候。 5.没喜事也要快乐。 快乐的心情可以对机体产生良性刺激，使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态，提高人体的免疫力和抗病能力。可多谈些欢乐的事情，多接触幽默的人，多看相声、喜剧，多读幽默的书，就能笑口常开。 湿热天气 注意保护阳气 首都医科大学附属北京中医医院 李建 湿热天，人的全身气血运行旺盛，趋于体表，表现为出汗较多，容易出现疲乏、气短的症状。因此，湿热天气外要防暑降温，内要注意保护阳气。 调养心神 中医认为，湿热天气养生重在调养心神。气温高，闷热，日照长，相对湿度比较大，容易使人产生烦躁、易怒等情绪，会给心脏带来极大的压力，再加上人体各部分的生理功能都在紧张运行，很容易使人中暑、休克。因此一定要保持情绪稳定、心境平和。 按神门穴 神门穴是心经的重要穴位，可以安神定志、消烦除躁。神门穴在手心面的腕横纹小指侧。操作时，以另一手的中指或食指顶端按，或用拇指按揉。 养阳保健操 双手搓热，左手心按在腹部任脉的关元穴（脐下三寸，约四横指），右手叠于左手背上，以脐为中心，向左向上，做圆周摩腹运动，上达中脘穴，向右向下，回到关元穴为一圈，做64圈，然后再向相反方向做圆周摩腹运动，仍以左手心在下，右手叠于左手背上，自胸部任脉的上脘穴（脐上五寸，约在胸口窝下方），经过中脘穴、下脘穴、神阙穴、气海穴，至关元穴，做64次向下推按运动。推按揉摩时，用力要轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。 调整起居 炎热可使汗泄过多，令人头晕胸闷，心悸口渴，恶心，甚至昏迷。所以安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。宜晚些入睡，早些起床。锻炼不宜剧烈，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，如出汗过多，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水。运动后不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹症、“黄汗”等多种疾病。 中暑处理及预防 酷热多雨季节，暑湿之气容易乘虚而入，易导致中暑。中暑后，应立即移至通风处休息，喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤则效果更好。 1