学会在居家细节中保健康.docVIP

学会在居家细节中保健康生活中有些细节，平日里也许并不为人们所注重，然而，恰恰正是这些枝微末节的小事，与我们健康有莫大的相关。 营造理想“衣服气候” 所谓“衣服气候”，是指冬天穿的衣服表面温度大约在0℃左右，而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。 营造理想“衣服气候”的具体措施是：老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢水平低，衣著以质轻又暖和为宜；青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体温的散失，因此，穿衣不可过厚；婴幼儿型则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖，但婴幼儿代谢旺盛，也不可捂得过厚，以免出汗过多影响健康。 冬季戴棉帽 如同穿棉袄 寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75‰，由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说“冬季戴棉帽，如同穿棉袄”。 冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童宜选购尖角畚箕帽、平顶流苏童帽、大腊帽（抹虎帽）等；成人宜选用针织的毛线帽，如风雪帽、围衣帽或贝雷帽、博士帽等。若天气太冷可选购棉绒帽，长毛绒遮耳帽或美式圆沿、土耳其式羊绒帽；至于在高寒酷冷的地区――皮帽就成了人们外出的亲密伴侣。 戴围巾 别捂嘴 在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。 需要说明的是，戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。 天气寒 脚要暖 俗话说“寒从脚起”。脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。 祖国医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道粘膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起粘膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，从而导致上呼吸道感染。因此，寒冬时必须重视对脚的保健。 冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。 好生冻疮的人应及早穿棉鞋；有脚汗的人宜选用透气性较好的棉鞋和棉袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。 勤开窗 常通风 寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗通风，致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭炒菜，这种做法很不好。 有资料显示，在空气不流通的室内，空气中的病毒、细菌飞沫，能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后，很容易感染疾病。 所以，从卫生角度来说，冬天也应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气，而且让阳光照进室内，还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会、并且吸烟的人又较多时，尤其重要。具体办法是轮换打开门窗通风换气，由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。为此，北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些，这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间，可用电风扇机械通风。 18℃，理想温度 冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室温一般保持在16～20℃较适合，以18℃为最理想。 若室内温度过高，会使人感到闷热心烦，令人头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久之会打破人体的生理平衡，引起生理变化，发生疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间，温度过高时，特别容易引起外感风寒。 若室内温度过低，会使人体散热过快，消耗人体的热能，常常令人感到寒冷、缩手缩脚，身体虚弱者会引起寒战，胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃痛等。 45%～60%RH，健康湿度 冬季室内的湿度也要适宜，45%RH～60%RH被称为“健康湿度”。 室内湿度过高，人体散热就比较困难。当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐；室内温度低时，湿度高于80%RH，会使人体散热过快，增加寒冷感。