黄浩聪#itrainformds撒哈拉沙漠马拉松-体路sportsroad.pdf

黃浩聰 #ITrainFor MDS撒哈拉沙漠馬 拉松 【體路專題】現年29歲的黃浩聰，自小他將大部分的嬉戲時間花在所居住的九龍山嶺 上。時至今日，他與大自然和戶外的密切關係並沒改變，只是由追蟲捕蟬變成追逐其 他跑手，競逐一個又一個的獎杯奬牌，為經已琳瑯滿目的奬項收藏再添新員。 A Real Lifesaver 堅‧消防員 自2011年阿聰初次參與本港越野賽跑以來，他已是頒獎台的常客。嬴盡一系列40公里短 程賽事以後，這位「山野之王」很快便將眼光和精力投向超級越野賽。他先後在不同 的賽事中力壓群雄，於The North Face 100菲律賓站中成功摘冠，並在The North Face 100香港站中獲得季軍，實力無用置疑。 多得身為消防員及消防處健身教練一職，讓阿聰經常保持良好身形和體魄，這對需要 長期保持身體處於最佳狀態的他來說尤為重要。 被問及為何會鍾情於極限耐力賽，阿聰苦笑並坦言說是因為夠艱辛」，正正是因為這 種艱辛，令他活得更精彩，也助他保持積極心態，去面對比賽或人生中可能會遇到的 所有困難。 不願因冠冕而滿足自滿，阿聰從不向新挑戰說不，每每勇於走出舒適圈，迎向新賽事 和新挑戰。2015年，阿聰完成了他首個24小時的204公里越野耐力賽；年終他再下一城， 完成共100英里的日本環富士山超級越野耐力賽 (Ultra-Trail Mt. Fuji)為其長程越野賽 之優秀戰績錦上添花。2016年，他繼續覓尋突破和新挑戰，參與了在法國霞慕尼勃朗 峰舉行，全程達100英里的環白朗峰越野耐力賽 (Ultra-Trail du Mont Blanc) 「完成了這些賽事後，我不得不問自己 –下一步該做什麼呢 沒多久他便從眾多的沙漠賽中找到答案 – 那最赫赫有名的撒哈拉沙漠馬拉松 (Marathon Des Sables, MdS) 近年被譽為全球最艱辛的超級耐力賽之一。賽程長度 約達六個常規馬拉松，全程達251公里，這個為期6日的超級馬拉松比賽每年四月都會 在摩洛哥南部氣温高達攝氏45度以上的撒哈拉沙漠中舉行。當中最長的一程單獨賽徑 達90公里(第4日)，跑手需要與脫水和熱浪競賽，並在無邊的巨型沙丘上奔馳，甚至有 機會陷入長達幾小時的沙塵暴中，停滯不前。選手們還要揹著全程所需的必需品，包 括食物、飲料、裝備、還有睡墊和睡袋同行 – 故背包重量達15至20公斤也不足為奇。 問及快將出戰的他對這第一階段賽的期望時，阿聰坦言他的目標不只是完成賽事，更 希望以首20名出線 – 為求達至目標對一個即使經驗豐富的跑手來說也絕不輕易，無論 身體和心理都需進行特訓，作充分準備。 迎戰或迎敗？ 為了讓身體能忍受沙漠中的極端天氣，同時適應一周內續進行兩次長程賽，阿聰必須 全面重新檢視訓練方式，並盡可能以相同的比賽條件作訓練基礎，增加經驗。 去年11月，相距MdS還有整整六個月，阿聰揹著全副裝備，按照官方活動所列明的全 部規則進行了為期六天的特訓。首四天一切順利，但跑至第五天，完成了190公里後， 傷患迫使阿聰不得不停下來。 「我的小腿拉傷了，而且很餓。沉重的背包不斷摩擦皮膚導致背部酸痛和一些損傷； 所以我決定停止，主要是要防止小腿進一步受傷。縱然如此，這次的確是個寶貴的經 驗，而這經驗和教訓對比賽很有用。」 其後，他為了提昇自己的耐力根底，便開始專注於長程越野訓練和賽事，如參加了今 年1月份舉行的HK100及2月份的舉辦的Garmin100距離MdS賽前一個月，他再次嘗 試依照MdS的比賽規則，進行了最強的一星期特訓，連續幾天分別跑15公里、30公里、 80公里和18公里。接著阿聰就開始逐漸減少訓練，讓身體能充分休息及儲備體內和肌 肉所需的重要燃料及營養。再者，不習慣在沙地上跑步容易令跑手倍感疲憊，故他就 在沙灘上練習加上鞋罩跑步，以防沙子進鞋引起水泡。 阿聰明白即使積極如他，也難免會有難以堅持的時刻，特別是身處長程單獨賽道上。 因此他藉著其長跑訓練和賽事不斷磨練自己的心智，以圖保持積極，在洩氣時講些笑 話讓自己發笑，自我鼓舞一番。 依循教練和參加過此賽事的跑手建議，阿聰還在訓練過程中測試了不同種類的背包、 工具和食物，希望找到最佳也最合適自己的方法，來確保他身體能夠攝取最高的熱量。 按照規定，每位跑手必須攜帶至少14000卡路里的食物（每天2000卡路里）- 試想想他對 當天要跑一場馬拉松的他來說，那其實並不多。與此同時，他同樣著重防止和處理傷 患疼楚 – 這個會讓不少跑手在耐力賽中感不適痛苦的問題。正確防預和傷患管理或造 成中途退賽抑或能夠繼續的天淵之別。 身處沙漠，白