洗澡日常事 深究有学问.docVIP

洗澡日常事 深究有学问我们经常洗澡,这不仅是为了清洁、干净,更重要的是洗澡具有保健作用。我国道家有一部《沐浴身心经》言:“沐浴内净者,虚心无垢;外净者,身垢尽除。”认为洗澡不只是洗净身体,还能洁净人的内心。我们在洗澡时能够得到两个明显的好处:松弛肌肉和增进血液循环,这样可以帮助肌肉清除代谢的产物,促使疲劳的恢复,从而减轻整天活动给人体造成的种种不适。采用不同的洗澡的方式,所产生的刺激不一样,产生的健身效果也不同,我们可以因人而异进行选择。 温水澡 使用温水洗澡在日常最为常用。温水澡不仅可以清洗掉皮肤上的污垢,使毛孔、汗腺保持通畅,提高皮肤有代谢功能和抗病能力,而且水温更有利于血液循环,能增加呼吸频度,促进新陈代谢,改善组织和器官的营养状态,又可以降低肌肉张力,使肌肉放松,有利于消除疲劳,且对神经痛、风湿性关节炎、慢性中毒、肾炎、高血压病、心脏病、糖尿病、习惯性便秘等有一定治疗作用。俗话说“饿剃头,饱洗澡”,洗温水澡还有健脾胃作用,能改善消化不良与厌食症。 洗温水澡的水温一般宜控制在38～40℃,这样的水温不太高,对皮肤的刺激小,使心脏的负担也相对较小,有助于保护心脏。如果水温太热,则会蒸迫汗液,引起大量出汗,耗伤体力,反而引起身体不适。洗高温澡,能增强交感神经的紧张度,有兴奋内脏作用;高温澡的水温一般控制在41～43℃,妊娠妇女洗澡水温最高不能超过42℃。洗微温澡则使副交感神经占优势,具有镇静作用,有利于神经衰弱、失眠症的恢复;微温澡的水温一般宜控制在34～36℃。洗温水澡的时间以20～30分钟为宜,浸泡最好在10～15分钟,这样的浸泡时间,会使心神安定下来,收到健身养神的效果。时间过短起不到保健作用,过长会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧,引起大脑贫血,所以对心脑血管病患者要特别注意。 冷水澡 经常洗冷水澡能提高人体对寒冷的适应能力,增强呼吸系统的功能,减少呼吸道疾病的发生。洗冷水澡刺激全身血管的运动,会使中枢神经的调节能力增强,防止脑细胞的衰老;能增强胃肠蠕动,有利于消化,增进食欲。长期坚持洗冷水澡,可增强心血管的功能,减少胆固醇的沉积,可有效地预防高血压病、冠心病等的发生。洗冷水澡的方法很多,有冷水洗面法、擦身法、洗足法、淋洗法及浸洗法等,可因人而异选择。 洗冷水澡最好从夏秋开始,终年不断。夏季的水温和气温是人体能够适应的,人们也乐于接受,冬天能否坚持,关键在于秋天。立秋后气温逐渐下降。至晚秋,水温和气温都进一步下降,这时如能坚持不懈,使人体的抗寒能力增强,慢慢适应寒冷的刺激,就能顺利进入冬天。洗冷水澡要注意的是:初期时间宜短,2～3分钟即可,以后逐渐延长;洗时先四肢,后胸背,洗毕一定要擦干;对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病人,不宜进行冷水澡。酒后、饱腹、空腹、剧烈运动或极度疲劳后,均不宜洗冷水澡。妇女经期、孕期及产期应暂停冷水澡。 冷热交替澡 就是使用温水和冷水交替洗澡,可锻炼血管。因为洗温水使毛细血管扩张,洗冷水使毛细血管收缩,这样一张一缩的运动,有人称之为“血管体操”,增强了血管的弹性,使心肺功能大大提高,如持之以恒,能促进身体新陈代谢,且有益于预防血管硬化,减少高血压病、冠心病的发生。冷热交替洗澡的作用很多,能使皮肤健美,又可促进血液循环,解除心身疲劳,增强抗病能力。不论体力、或脑力劳动过度,都能帮助恢复精神。刚开始洗冷热交替澡时,冷水和热水的温差不要太大,待慢慢适应后,逐渐加大温差。 我国著名经济学家马寅初教授青年时代的身体很弱,在美国耶鲁大学,他认识了一位90多岁的校医,此人精神饱满,身体健壮。马寅初向他请教健康长寿的“秘诀”,这位老医生便把这洗冷热交替澡的健身之法毫不保留地传授给他,教他每天坚持洗澡,先用热水洗,后用冷水洗,并且要求一定要坚持下去,终年不变,才能收到健身效果。马教授坚持几十年如一日,收到了超乎常人的健康效果,年逾古稀,尚精神奕奕,记忆力跟年轻时一样。 洗药澡 是在洗澡的水中加入一些药物浸泡后再进行洗澡,所以洗这种澡,还有药物对人体健身治病护肤等作用。至于加入什么药物,可因人而异,按需要去选择。民间最为常用的是洗盐浴,其方法是,先用温水将全身皮肤浸湿,用细盐涂抹在全身皮肤上,再用清水冲洗;盐浴可以消除长途行走和劳累过度引起的肌肉疲劳及腰腿酸痛,还能去脂降压,对皮肤有消毒和美白作用。西北地区民间洗澡时,喜欢在洗澡水中放入少量的食醋,洗后能够消除全身疲劳,振奋精神,还有杀菌的效果。我国民间流行的药浴内容很丰富,如在温浴水中泡入活血理气、疏风通络的保健药物,进行洗澡,会增强流通全身气血的作用,促使脑力劳动和体力劳动的疲劳的恢复;用橘皮或柠檬煎汤洗澡,有润泽皮肤,美容美