吃什么最减肥把关三个要素.pdf

吃吃什什么么最最减减肥肥把把关关三三个个要要素素 点心时间是每个人都想要，因为它可以满足饥饿， 能满足吃零食的欲望。但肥胖又 会同时带来，我们只能在零食和减肥中间不断徘徊。有减肥达人推荐，满足你想吃零 食的心，都可以达到减肥的目标！只需要遵循他们的建议，这两样东西你都能拥有！ 1、计算卡路里每天瞄准两个150卡路里的零食，这是最简单的方法。因为我们身体能 消耗的卡路里有限，如果你没有去健身房的习惯，更难消耗热量。所以只能从食物本 身入手，拒绝高热量的食物，才能吃得满足又健康。 2、碳水化合物零食的40%至50%应该是碳水化合物，相当于14克至20克。建议选择高 纤维的碳水化合物，如水果、全谷物和含淀粉的蔬菜，如豌豆、玉米、红薯、南瓜、 笋瓜等等。这些天然的碳水化合物在纤维中往往是少精加工的，比较符合减肥人士的 需要。 3、蛋白质要吃的零食里面，至少包含15%至20%的蛋白质。它们有助于平衡碳水化合 物，控制蛋白进入你血液的速度。如果你想吃零食，额可以选择低蛋白质的，这样子 会抑制想要吃零食的心。例如：苹果核桃酸奶杯用半个苹果混合一杯普通脱脂酸 奶， 有四茶匙切碎的核桃，半茶匙葡萄干和少量肉桂。这个酸奶杯的热量是149， 总脂肪6.2克，饱和脂肪0.4克，碳水化合物17.3克，纤维3.1克，糖：12.7克，蛋白质 8.3克。 本文作者：菠萝养颜健身