人生发展与心理健康—张满堂.ppt

依法合规 做大做强 九是用视觉想像法来改变自己 意象是心灵（心智）的语言。将所有的感觉经验，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉与触觉，组合与组织而成为意象，以完成心灵的功能。意象是整体的，3度空间的经验。它是生动的、动态的、有力的机制，亦可视为灵魂的语言。 认识意象 把你想要的，先用想像的画面呈现出来 运用想像力去亲眼见到那件想见的东西，也正是一种有目标的入定技巧。在把心静下来之后，打坐入的人就用想视觉，去想像一个特定的结果。 依法合规 做大做强 八八年得到奥运男子花式溜冰金牌的布塔诺说：“我在决赛中完美的表演，正是我从九岁开始就天天至少会梦想一次的表演，我早已在我的想像视野里演练过一百万遍了。” 从八十年代开始，把精神想像力运用到医疗上已经越来越普遍了。加州退伍军人医院的波蒲，在首次精神想像力研讨年会上这么发表说：“运用精神想像力，想像你的血液不再那么汹涌沸腾，再加上适当的松弛，可以使高血压患者血压减低很多。那些单单只靠放轻松技巧来减低血压的，效果就差很多。”如果一个人只是用嘴巴去告诉自己血压要降低的话，自主神经根本不太会买帐，所以也不会有多大的效应。换句话说，“自主神经系统也只对一种最基本的语言较有反应，那就是想像力。” 依法合规 做大做强 十是寻求支持，分担痛苦 与人分忧是助人为乐的一种形式。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱无能。 依法合规 做大做强 社交疗法 人是一个社会性动物，并且你的情绪可以因其他人的影响而得以调整。镜像神经元帮助你感觉和传递共情。不想与人打交道的想法过度刺激了你的右额叶皮层，而你需要的是行动导向的左额叶皮层得到激活。努力培养积极的情绪依赖于积极的关系。 当你被另外一个人吸引时，神经递质多巴胺被激活，这会引起愉悦感。当与你的伙伴亲热地拥抱了一下，神经激素催产素就被激活了。积极的人际关系引发积极的情绪，因此，我们可以称积极的人际关系为社交疗法。因为社交疗法非常重要。 依法合规 做大做强 与别人关系良好有利健康。良好的友谊有助倾诉内心的痛苦。没有知心朋友是很糟糕的。芬兰的一项调查显示，丧偶者在第一个星期内的死亡率倍增。密切的关系也能提高快乐的层次，孤独的人肯定会觉得人生毫无意义。 依法合规 做大做强 依法合规 做大做强 大脑是个爱接受坏消息的装置 大脑对消极悲观信息的反应速度，通常都比积极乐观信息要快。从面部表情来看，人类这样的群居动物在面对威胁时产生的恐怖表情，往往比面对快乐的机会或中性信息时产生的特定表情能被更快速辨识出来。这可能是因为杏仁核对消极悲观信息具有快速检索功能。实际上研究者们发现，即便惊恐的表情变得无法被有意地察觉到，杏仁核依然会做出反应。大脑似乎就是为接受坏消息息而设计的。 * 自柏拉图时代以来，自制克己，面对命运之神的打击，安然经受住情绪的风暴，避免沦为“激情的奴隶”，一直被认为是一种美德。古希腊语将其称为“sophrosyne”，用希腊学者佩奇?杜波依斯（Page DuBois）的话来解释即“生活的关怀与智力，调和的平衡与智慧”。罗马人和早期基督教堂将其称为“temperantia”，即“节制”，对过度情绪的克制。节制的目的是平衡，而不是压抑情绪，因为每一种情绪都有其价值和意义。没有激情的人生如同苍白的荒原，与生活的多姿多彩切断了联系。不过，正如亚里士多德所说的，我们需要的是恰当的情绪，对环境恰如其分的感知。情绪过于模糊，就会产生乏味和隔离；情绪失去控制，过于极端、持续时间过长，就会变成一种病态，比如常态性抑郁、过度焦虑和愤怒，以及躁狂症等。 管理情绪的目的是实现平衡，节制，不做激情的奴隶。没有激情的人如同荒漠，而情绪失控又是病态。关键是减少负面情绪，增加幸福情绪，而不是只维持一种情绪。 * 我国著名教育心理学家燕国才教授说：心理素质好似一个人的脊柱，如果缺少良好的心理素质，那么一个人的政治素质、思想道德素质、科学文化素质、身体素质都不能得到很好的发展。 依法合规 做大做强 心理学家曾调查了４０余名获得诺贝尔奖的名人。研究证明：他们中并不是所有的人从小就有很高的智商，他们的成功是由于在心理素质上高人一等。心理学家也曾经追踪调查了一些在小时候有较高智商的超常儿童，追踪到５０岁。得出结论表明，并不是每一个超常儿童最终都能成功，只有那些心理素质好的最终获得了成功。发明家爱迪生并没有受过正规的学校教育，被老师认为是非常笨的孩子，但他成为了大发明家。 依法合规 做大做强 三、战胜挑战——现代人的健康观念 1948年世界卫生组织成立的时候公布的章程给“健康”下的定义是：“健康