中医治未病与养生(2013.11.22).ppt

5、合理膳食 补充营养、能量； 强身、防病； 益寿、防衰。 补充营养、能量，强身防病、益寿防衰 调和五味：要合理配膳，全面营养。 饮食有节：宜缓宜专宜乐宜静；忌过饥过饱；忌早餐过少，晚餐过饱。 注意卫生1、食品卫生；2、避免进食过程不良情绪。（兴奋、激动、发怒、悲哀） 因人因时而宜 饮食有方：应“四少四多”少盐多醋，少糖多果；少肉多菜，少药多食。 8种食物保护心脏 1、玉米和玉米须降血压 2、薏仁降低胆固醇 3、黑芝麻防止血管硬化 4、黄豆降低胆固醇 5、菠菜富含叶酸能保护预防血管疾病 6、木耳抗凝血 7、海带防止血管阻塞 8、芹菜富含芹菜碱有保护心血管降血压的功能 “一、二、三、四、五 红黄绿白黑” 一、？ 二、是什么》 红黄绿白黑是什么？ “一袋牛奶振兴一个民族”! 6、适量运动 因人因体质而选择运动项目方式和运动量。 5 如气功、五禽戏、太极拳、 八段锦、易筋经 中年人的运动原则 1、选择适宜的运动项目：如游泳、骑车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、打乒乓球等运动。 2、维持适当的运动量。心率控制在最大心率的60%-80%。血压偏高的中年人要避免剧烈后仰、甩头、静止倒立及快速旋转等运动。 3、循序渐进，比上次增加不超过10%。 4、长期坚持。 5、保持愉快的心情。 6、采取积极的预防措施。 老年人：运动宜适度，过量易导致免疫力下降。 运动如：慢步走、气功、五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经 老年人：运动宜适度，过量易导致免疫力下降。 运动如：慢步走、气功、五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经 7、和谐有度 1.阴阳平衡 2.五脏协调 3.人与自然和谐 4.人与社会和谐 5.戒烟限酒 6.房事有节 阴阳平衡：平衡阴阳是养生防病的基本原则。《素问?生气通天篇》：“阴平阳秘，精神乃至”。 生理状态：阴阳的消长处于相对动态平衡之中。 病理状态：阴阳的消长平衡破坏。 治则：阴阳偏盛—损其有余，实则泻之 阴阳偏衰—补其不足，虚则补之 “阳胜则阴病，阴胜则阳病” “阳胜则热，阴胜则寒” 任何可以改善生活方式的原则和方法都只是“生活方式药”，是否使用这种药物，取决于自己。如果我能够主动改变一些不正确的生活方式，就能够在很大程度上改善身体状况，保持身体健康。 养成良好的习惯和规律，如睡眠，顺应四时环境变化（四时养生）。选择适合自己的生活方式（包括饮食、运动、娱乐、保健等）。 8、自己做主 六、体质辨识 平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质 你了解自己的体质吗？ 体质辨识 即以人的体质为认知对象，从体质状态及不同体质分类的特性，把握其健康与疾病的整体要素与个体差异，制定防治原则，选择相应的治疗、预防、养生方法，从而进行“因人制宜”的干预措施。 1.平和质体质 平和体质：饮食睡眠正常、性格开朗，社会和自然适应能力强。 患病倾向：不容易得病。 调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。 2.气虚质体质 气虚体质：平素容易患感冒，说话没劲，经常出虚汗，容易呼 吸短促，经常疲乏无力，舌头呈 淡红色，舌体显胖大，脉象虚缓。 容易头晕、健忘。这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定。 患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 调养方式：多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。 3.湿热质体质 湿热体质：脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，口臭，易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。 患病倾向：疮疖、黄疸等病。 调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 4.阴虚质体质 阴虚体质：怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，舌头红，口水偏少，舌苔偏少。这种人外向好动，但性情急躁。 患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。 调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花