20健康之道 是痛苦 牢狱或快乐殿堂.docVIP

  1. 1、本文档共16页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
20健康之道 是痛苦 牢狱或快乐殿堂

20健康之道 是痛苦 牢狱或快乐殿堂 第二十章 健康之道:是痛苦的 牢狱或快乐的殿堂 第二天 你的目标:前面你已经学会怎样调整神经系统,使自己得着所想要的行为,在此你也得学会如何锻练肌肉与调整新陈代谢,使之能得着健壮的身材与充沛的活大。 连续十一天,他每天长跑二十一个小时,而晚上只睡三个小时,目的就为了打破世界纪录。这件事对他的体能与精神都是很大的挑战,他必须走出过去习以为常的生活,去追求人生的主要目标。这些年来他不仅努力地锻练身体,同时也刻意磨练意志,至于为什么要这么做,无非是要证明我们身上确实蕴藏着无限的潜能。他在十一天又十九个小时内跑了一千英里,平均每天是八十四英里(换算为公制是一百三十四公里),打破了“健力士”上的纪录。史都·密特曼证明了一点,只要我 们知道如何调整自己的身心,就能做出大家都认为绝不可能的事。他以自己当成实验晶,述说出人类所拥有的惊人能力,只要我们逐步提高对自己的正确要求,就没有什么事是做不到 的。本章的目的即在于跟各位分享史都·密特曼韵成功秘诀。 这些年来我一直潜心研究许多大师级成功的奥秘,而如何使身体健康和壮硕,也是近十年来我生活上注意的焦点。当我初接触这个领域时,不少专家的观点相互矛盾,弄得我不知道该听那一方的话。每当碰到这种情形时,我的解决办法就是看每种主张的结果,也就是看他们是不是能做到所说的,如果不能的话,那就不是我应该采用与学习的方法。这就像一位自己体重都超重四十榜的医生,却告诉病人诙如何正确减肥,这套方法实在很难让我相信会管用。同样地,如果一位自诩是健身专家,却一脸憔悴、一身毛病,那么我十分怀疑他说的那一套是不是招摇撞骗。 当我第一次听到史都·密特曼其人其事,直觉地认为那怎么可能,特别是据目击他完成一千英里壮举的人所言,说他在抵达终点时的气色甚至比起跑时还要好,不但没受一点伤,甚至没起一个水泡。到底是什么神奇的力量,使他能够把体能延伸到极点,充份发挥了潜能;却没有一点伤? 不用说,史都是作了很周全的准备,他不但拥有运动生理学、社会学与社会心理学的硕士学位,同时还正在哥伦比亚大学修习运动生理学博士学位。他的壮举验证了一件事;那就是健康与壮硕是不一样的,这个差别在吉姆·菲克斯(Jim Fixx) 所著那本畅谈跑步的书中并没谈到;所以那本书虽极为顿销,但却并没带给他本人健康。 大部分人就是因为没分出健康和壮硕的差别,以致于虽然不时地锻练,可是腰围上依然缠着四、五磅的赘肉,这使得他们沮丧地不想再练下去。更糟糕的是那些奉行运动不渝的人,他们一直以为这么做会更健康,却没想到只是把自己弄得更疲倦、毛病更多、脾气更差。 我说健康跟壮硕不一样,它们之间到底有什么差别呢?壮硕,乃是指“能从事运动比赛的体能”;至于健康,则是指“身体各个部份──包括神经、肌肉、骨骼、消化、循环、淋 巴、内分泌等系统──都处在极佳运作的状态”。大多数人都认为身体壮硕就表示健康,事实上这完全是两码子事。一个人能够兼得健康跟壮硕是最好不过,若是无法兼得,那一定得把健康放在第一位,因为至少人生中能够享受到身体健康的无穷好处。反之,如果你为了体格壮硬,结果却赔上了健康,那么就算活着也是受罪。 最好的状况是能同时保有健康与壮硕,不过那就得好好训练自己的新陈代谢才行。就像脑子得多动、肌肉得多练一样,史都跟他的教练菲利浦·马飞顿(PhilipMaffetone)博士证明了一点,那就是我们的新陈代谢也是可以锻练的。按照常理来看,史都跑了一千英里,必然是会碰上“撞墙”的瓶颈,然而事实上他没有一点这种情形,即使一天跑上八十四英里也一样。史都用的那一套方法看似简单,其实里面学问可大着呢,那不仅能使一个人的外观年轻,也能增强一个人的活力,最终 走出健康之道。 健康和壮硕的最大差异,在于前者是来自于有氧运动,后者则来自于无氧运动,呈现出来的在前者是持久力,在后者则是爆发力。有氧运动乃是指运动时得消耗大量的氧气,它是一种得持续一段时间的温与运动。我们身上那些有氧的系统包括心脏、肺脏、血管及有氧肌肉,如果你能饮食适当,再加上运动,就可以使有氧系统活动起来,这样就能够燃烧身上的脂肪,作为体力的来源。 至于无氧运动,那是指能产生爆发力的运动,它是以燃烧肝醣作为体力的来源,然而并不会使身上的脂肪减少。我们身上燃烧脂肪的能力是来自于遣传,有些人一生下来就拥有很高效率的有氧系统,他们不管吃什么似乎都不会发胖,是许多人羡慕的对象。 大部分的运动不是有氧的,便是无氧的,而运动的强度就决定了你用的是有氧或是无氧的系境。像走路、慢跑、长跑、骑脚踏车、游泳、跳舞等,对有氧或无氧这两种系统都有好处。心跳率低的运动使有氧系统活动大;而心跳率高的运动就使无氧系统活动大,后者通常包括网球、壁球、篮球以及其他类似的运

文档评论(0)

htfyzc + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档