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合理锻炼身体计划书 真很详尽 找人 首页 | 个人主页 | 好友 | 应用 | 消息 未成年请勿关注 的日志 我成功戒撸一年后的效果！和广大撸丝共勉！经验分享！【转D8】屌丝们快来看看吧！！！！！ 昨天 22:48 分享给好友 自己收藏 　　2.然后，我清理了自己的手机与IPOD。 　　3.我把我所有收藏的DVD与书籍全部扔到了府南河里面。 　　作为一个男人，下定决心要做什么，就必要要拿出破釜沉舟的气魄！其次，扔掉这些东西的同时，你已经与你过去的烂撸生涯正式说了声：再见！ 　　根据以前14戒撸成功的经验，我决定了采用循序渐进戒撸+体育锻炼+改善饮食的方法！ 　　根据我现在的生活轨迹，我每天早上9点上班，我家在成都的金沙车站旁边，公司在九眼桥四川大学河边校门附近。 　　先说体育锻炼的项目： 　　从我家 　　到公司，我GOOGLE地图上显示的距离是9.8km，于是我每天早上7点30起床，然后骑车到公司， 　　但是不能骑的太快，太快的话，就会进入无氧运动，不利于自己的减肥，并且十分累，对工作有不小影响。 　　所以说，必须要以中等的速度匀速骑行。路线是沿着河边骑行，这样也对自己的肺好一点，不用吸入太多的汽车尾气。 　　到了公司以后，请努力、全心全意投入工作！不要YY公司的女同事！集中精力，工作的成就感对戒撸也是有十分积极的效果的！ 　　一般来说我到公司需要40-45分钟，下班也一样，这样不仅轻松，还可以达到良好的锻炼效果！ 　　等下说说除了骑车之外的锻炼方式！ 　　重点来了!回到了家！一个人呆在一件租的小隔间里面，寂寞、空无、无聊 　　复撸的几率大大增加！如何避免！ 　　接上面的继续说： 　　1.首先，回到家的路上，我经理了40-45分钟的骑行，气喘吁吁，比较累，再加上全天投入、努力的工作，脑子也比较累。 　　2.好消息是：已经删除了所有的XXX。坏消息是：寂寞、空无、无聊。重点来了！ 　　关键词：用你的爱好，占据你的大脑，赶走其他的杂念！ 　　做法：相信各位14，除了撸之外肯定还有一些其他的爱好把？如果你真没有，你就继续出去骑车或者跑步吧。 　　你深钻你的爱好！研究你的爱好！每天这个时候，都给自己定一个在这个爱好方面的项目来研究，用你的爱好来充满你的大脑，尽量不要去想一些XXX方面的东西，如果想到了，请使劲甩甩头！千万不能被XXX方面的思想或者XXX方面在脑中出现的画面占据！这样不知不觉，你会发现，时间过得飞快！ 　　（1）如果你真没爱好，或者做的没意思，请你加班！让工作充斥你！工作与生存的压力可以有效让你失去撸的心思，但是压力会比较大。 　　（2）紧急情况！：如果你确实忍不住了，终极办法：如果你住在家，去主动与你爸爸妈妈说话，聊天，这是他们会分散你的注意力，如果你住出租房，去与其他租客聊天，这样是分散注意力最好的办法！ ！ 　　我们公司下班是下午6点，我到家是7点过，一旦你挺过了,挺到了10点过的时候，OK，你今天的戒撸已经成功了一大半了！我也准备预先恭喜你了！ 　　但是不要大意，现在是晚上10点，这个时候是最寂寞难耐的时候！此时此刻不知道有多少妹子躺在XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX，这个时候，如果你忍不住了，我十分理解，我也经历过这样的过程，如果忍住？ 　　重点来了！ 　　肌肉训练！ 　　1.肌肉训练的目的： 　　耗时、费力，让你精疲力尽，大大减少你撸的几率；练就一身健硕的肌肉，试问哪个妹子不喜欢有六块腹肌与两块铁板胸肌的男人（当然，肌肉只需要练到视觉明显就好，不需要太大，太大的肌肉，妹子不喜欢的)，在与你以后的女朋友XXX的时候，你的肌肉会让你更X感！无论是谁都不喜欢一身肥肉的人；良好的身材与体型能让你更加自信，对你的以后大大有好处，无论是护妹子还是在事业上。 　　2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉? 　　（马上回来！） 　　肌肉训练！（接上面的） 　　2.如何训练自己的肌肉，训练什么部位的肌肉? 　　前面说过，骑车，其实骑车是为了瘦大腿与锻炼小腿肌肉！先不要着急问我为什么，我接着说10点后的肌肉锻炼，10点后的肌肉锻炼，是为了联系自己的手臂肌肉、胸饥与腹肌！ 　　为什么只练这些肌肉？？？原因很简单： 　　1.这些部位的肌肉都是塑造体型的关键区域。 　　2.这些肌肉都是女性眼中的X感区！（女性看男性的肌肉首先是小腿，如果你的小腿肌肉紧凑发达，OK，那么这个女性会继续观察你，然后是臀部肌肉，如果你的臀部肌肉与紧凑，记住，到紧凑就可以了，OK，这个女性就会开始对你感兴趣了，然后这个女性会看上去，这个时候，如果你的六块腹肌与两块铁板胸肌在衣服下面若隐若现，恭喜你，如果你搭讪，你成功几率大于80%！记住这一点：女人比男人喜欢Y