儿童少年的体育锻炼.PPT

第五章 儿童少年的体育锻炼 社会上特殊的三种（儿童、女子、中老年）群体的体育锻炼的问题，它们应如何参加体育活动？及体育锻炼中应注意什么才能更有效的增进健康？这就是我们讲述的本章的主要内容。 第一节 儿童少年的体育卫生 儿童少年时期就是指6—17岁年龄段的群体，它们正处在生长发育时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，而且身体各组织器官的结构和功能、智力和心理发育都是有很大的潜力和可塑性。因此，积极鼓励和科学指引他们经常参加体育锻炼，不但能促进身体发育，增强体质，提高健康水平，而更能使他们现阶段学习效率和生活质量得到提高。 一、儿童少年生长发育的基本规律： 生长发育的基本规律—是指儿童少年在整个生长发育过程中所表现的普遍现象。但此规律也受遗传、环境、条件、生活、疾病和体育锻炼等因素的影响。就总的趋势是具有共同的规律。 （一）儿童少年的生长发育从速度看，不是等速的发展，也不是直线上升的。而是从出生开始至生长发育结束呈快慢交替的波浪式的生长发育。为什么是波浪式的生长发育？其主要原因是在整个生长发育期间有两次生长发育速度较快的阶段，称为突增期。第一次突增期是在从出生开始至两岁。第二次突增期实在青春期男12岁，女11岁至15岁—16岁期间。直到发育成熟女18岁，男22岁生长发育基本结束。 （二）生长发育不均衡规律 儿童少年在生长发育的全过程中身体各部分的生长发育是不均衡。而且各器官系统的发育也不均衡。胎儿是先发育有—躯干—下肢。出生后是先下肢—上肢—躯干—头。除之外长度的发育领先于围度。身高的发育领先于体重。 胚胎时期洗尘是神经系统，出生后的第一年脑重量约为成人脑重量的25%，5—6岁时南的发育最快，达到成人南重量的90%。 淋巴系统在12岁左右时达到成人200%，相反，生殖系统的发育与神经和淋巴系统就相反发育就晚。 （三）生长发育的两次交叉规律 女孩生长发育比男孩的生长发育早两年，随后男孩在一定的时期又逐渐干上或超过女孩生长发育的各项指标。如：7—9岁的女孩形态指标超过男孩。到13岁时男孩身体各部分迅速生长发育，而女孩增长速度减慢，致使男孩各项形态指标超过女孩。 二、身体形态、身体素质和运动能力的特点 1、身体形态 儿童少年身体形态与成人大不同，具体特点有： （1）头大，躯干长，四肢短，重心低，四肢皮下脂肪分布多，而躯干的皮下脂肪较少。 2、身体素质和运动能力 身体素质随着儿童少年的生长发育而不断变化，身体素质和运动能力具有密切关系 （1）速度 男孩在9岁，女孩在13岁以前，速度是随年龄的增长而有所提高。男孩速度的发展高峰年龄是20—22岁，女孩的高峰年龄是11—17岁和21—22岁呈双峰型。速度的年龄的发育特点是：10——13岁时速度增长率较大，（男8—13岁，女9—12岁最快）为此提高儿童少年在13岁以前，可以发展频率快和运动项目练习。如：乒乓球，短跑等。 （2）力量 儿童少年下肢爆发力的发育特点是：男孩在6岁前随年龄增长而增长，16岁后力量发展开始减慢，但在22—23岁时力量达最高峰，以后又随年龄增长而减慢。而女孩在3岁后增长减慢下降趋势，16岁又有回升，18—22岁达高峰，以后又随年龄增加而减慢。所以儿童少年在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，在16—18岁以后，可以进行较大负荷的肌肉力量训练。 （3）柔韧 儿童少年柔韧素质是随年龄增长而逐渐下降，年龄越小柔韧性越好。一般在小学阶段13岁以前柔韧性最好，所以柔韧练习应从幼年开始为宜。 （4）耐力 耐力发育的年龄特点，总趋势是随年龄的增加而逐渐提高，到20岁达到高峰，以后又随年龄的增加而下降。由于耐力素质反映了心肺功能，而儿童的心肺功能弱，特别是在12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足生长时间运动时机体对氧的需要，故易疲劳。但随着年龄的增加，心肺功能的发育成熟，耐力得到改善和提高，一在6岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。 三、儿童少年各系统的特点 1、运动系统 骨骼、肌肉、关节的特点 （1）骨骼：含水和有机物多，无机物少，成人是3：7而儿童是1：1，因此骨弹性大，韧性好，不易骨折，但硬度下坚固性差，承受压力和张力的能力不如成人。易发生弯曲或变形。骨骼的存在，骨骼的骺板坚固性较弱，语发生骨骺损伤，影响骨的正常发育。 （2）肌肉：肌肉含水多，肌纤维之间的间质组织相对较多，但蛋白质、脂肪、糖和无机盐较少。肌肉柔软，肌纤维细，肌肉收缩也较少。因此，儿童少年肌肉收缩力量不及成人，而且肌肉易疲劳。 （3）关节：关节面的软骨相对厚，关节束韧带松弛，所以关节活动幅度比成人大。但关节的牢固