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第一节：认识压力 调试压力 什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？ 二、想测量一下你的压力水平吗？ 健康评估—— 1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。 9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。 18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。 计分：回答“是”计4分 88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。 76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。 低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。 人格因素 生活 学习 社会及环境 压力的来源 你的压力表现是什么？ 你的压力源来自于哪些方面？ 小测试：你是哪种类型的人呢？ 甲：指责型（易产生高血压，精神紧张） 乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我） 丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调） 丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注） 表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意 放松反应 深呼吸 冥想 建议： 1. 设定一个固定的睡眠时间； 2. 在睡眠前避免运动、饮用刺激性饮品和难消化的食物； 3. 睡觉前两小时不要饮酒； 4. 整体上吃的健康，避免吃得过多或过少； 5. 学习的休息间歇适当运动，运动能改善情绪，并且保持清醒 你能感受的到压力吗？ 压力的表现是什么？ 1.了解自己惯用的应对方法： 当压力出现的时候，每个人的反应方式可能是不同的。有人采用积极的应对方式，而有人则采用了逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。这种应对方式是你在成长过程中自然形成的，有些应对方式是积极的，而有些应对方式则对自己的健康和职业的发展是不利的。 五种压力应对模式； 二.对付压力的放松方法 二、充足睡眠：平均需要7.5小时 压力管理的一个重要方面就是要保持自己良好的压力应对习惯，改正自己不良的应对压力习惯。 LOGO Page ? * LOGO * 一、认识压力 二、评估压力 三、压力调适 早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 小学校园 中学校园 面临改变 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的学习。 学习表现很好得到老师赞许 上课出了差错要挨批？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地复习了12小时 的课程，真想立刻就休息。 但是，面前还有不少书和资料要看， 你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 4．压力是面临威胁时的本能反应 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 4．压力是面临威胁时的本能反应 提问： 你认为压力有必要存在吗？ 1．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系 适者生存 压力——是个人与环境交互作用的结果。 压力——具有积极的作用也具有