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心理健康维护讲座 泽宜心理咨询中心 林海 心理健康 我原来很痛苦 我现在很痛苦 什么是压力 所谓心理压力，就是个体面临各种重大问题时感受到的一种威胁或是危机感。心理压力与哪些因素有关呢？这些因素包括应激刺激（即应激原或生活事件）、应激反应、认知评价、应对方式，以及社会支持和个性特征等许多因素。  关注亚健康——不生病≠健康 你亚健康吗？ 经常（5分）偶尔（3分）很少（1分） 1、经常打哈欠 2、失眠 3、喜欢把腿放在高处 4、星期天会有上班恐惧症 5、不愿意跟上级或熟人见面 6、早上能起多晚就多晚 7、经常发呆 8、爬楼梯时常常绊倒脚 9、不是很渴就想不到去喝水 10、突然想不起朋友的名字 11、体重突然变化，觉得无所谓 12、便秘，或经常肚子不舒服 自己评分 评分标准：12分以下，表示你的健康状况很好； 13分～36分，还好，但是你该多花点时间来关注自己了哦； 36分以上，不容乐观，你已经处于深度的亚健康了。 心理压力是如何产生的 1、躯体性压力源：身体不适或病痛 2、心理性压力源：直接来自人们的头脑中的痛苦和冲突 3、社会性压力源：个人生活方式变化的适应困难 4、文化性压力源：一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中的压力 心态 乐观心态 悲观心态 人际关系四原则 有社会学家指出，在社会生活中，夫妻争吵，朋友争吵；上下级争吵；最主要的原因可能就是谁也不服谁，不懂得欣赏对方，看不得对方好，恐怕也是同事、朋友交恶的一个很重要的原因。 　没有了偶像，不懂得欣赏别人，较少合作，较多算计，结果大家谁也不开心。博弈论中著名的”囚徒的困境“推论告诉我们，在多数情况下，双方合作比双方背叛好，做的好的关键不在于征服对方，而在于引导合作，一句话，合作优于背叛，被认为战无不胜的”黄金四原则“就建立在这一基础上。 玉溪市泽宜心理咨询中心 1；告诉别人你是谁 　　 玉溪市泽宜心理咨询中心 2；学会感激和倾听 　你怎样对待别人，别人就会怎样对待你。 尤其上下级的关系处理。 玉溪市泽宜心理咨询中心 加油站故事 玉溪市泽宜心理咨询中心 3； 惯子如杀子 分清楚宽容和纵容 　 玉溪市泽宜心理咨询中心 4；一切着眼于未来 ，给对方机会 　 玉溪市泽宜心理咨询中心 　“未来是现在的期待”。现在就去告诉你的爱人，你的家人，你的友人， 告诉他们你是谁，告诉他们你想要什么，告诉他们你需要他们的帮助，告诉他们你的梦想同样会 照亮他们的夜空，然后一起希望，一起等待，一起爬山，一起看日出。 案例 没有朋友 孩子不听话 他（她）不爱我了 我的工作好累 失眠 我没用 职业倦怠最常表现出来的症状有三种： 1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。 　2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。 　3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。 如何缓解职业倦怠 如何缓解压力 ??? 一吐为快??? 假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 ??? 开怀大笑??? 健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。??? 如何缓解压力 ? 听听音乐??? 轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。??????????? 　　??? 阅读书报??? 读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。 如何缓解压力 ? 重新评价??? 如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。??????????? 　　??? 大喊大叫??? 在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。??????????? 　　  如何缓解压力 ???????? 　　 ??? 与人为善??? 遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。???