大学生如何保持良好的心理情绪.docVIP

大学生如何管理自己的情绪 摘要：?刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪。 情绪是心理因素中对健康影响最大作用最强烈的因素，烈的负性情绪会影响到大学生的学习、生活和健康。现代医学证明，精神状态不佳、情绪不稳定，可能导致不少疾病，如头痛、神经衰弱、消化不良等。情绪问题不仅会使大学生身体上会出现病症反映，还会导致学习能力降低，如不能有效地记忆、想象和思考等。 当大学生的情绪处于良好状态时身体各器官功能协调有益于身心健康。当大学生处于内疚、悲伤、愤怒、厌恶、恐惧等负性情绪状态时身体内部各器官功能紊乱，引起消化系统、神经系统等方面的问题，使大学生身体健康受到损害。自我控制它是个人对自身的心理和行为的主动掌握是个体自觉地选择目标在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为抑制冲动抵制诱惑坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来有意识对自己的情绪进行控制 ， 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。另外平时要注意不能随意乱发脾气要求在生气、发怒时尽量控制自己不能随意扩大某事的严重性 ， 尽可能做到大事化小， 小事化了，这样能更好地促进自我控制能力的提高。 注意转移把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时， 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上， 或暂时避开令人伤心的地方。如： 外出散步看电影听听笑话看看幽默小说， 打球下棋找朋友聊天换换环境等，这些活动有助于使情绪平静下来， 在活动中寻找到新的快乐。这种方法， 一方面中止了不良刺激源的作用， 防止不良情绪的泛化、蔓延 另一方面通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。 自我安慰这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现，为了减少内心失望，找一个借口或理由，以缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人不可能处处顺心事事顺利， 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折，在经过最大努力仍不能改变状况时，可适当地进行自我安慰，要说服自己适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这种方法对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。经常用胜败乃兵家常事、塞翁失马，焉知非福坏事变好事等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼， 缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。适当发泄当情绪发作时人体内潜藏着一股能量过分压抑只会使情绪困扰加重 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时也不能一味地把不良情绪藏在心底进行适度的宣泄使压抑的心境得到缓解和改善有利于大学生的身心健康。 在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时要有一定的自制力不能随便发泄 要采取正确的方式 要把握 放松自我利己利人 的原则选择适当的场合和对象以免引起不良后果。（五）巧用幽默缓解幽默感是消除不良情绪很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的讪笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，使一个窘迫难堪的场景消逝。幽默，是智慧的表现，是成熟的表现。乐观地对待生活，不为任何挫折、失败和痛苦所压倒，这样的人才是真正的强者。幽默感，正是在这样的意志锤练中培养起来的。 人生一世，喜怒哀乐，在所难免，但部分人在激情状态，如狂喜、痛苦、绝望、恐惧、暴怒时，往往会失去理智的控制，不考虑后果，做出一些在正常情况下不会做的事情，即所谓“感情用事”，其结果不仅可能造成不良的社会后果，而且也会损害个人的身心健康。虽然激情暴发和一个人的性格特征、神经类型有一定关系，但激情多数表现在意志力薄弱、缺乏文化修养的人身上。只有意志坚强、有文化思想修养、对自己行为表现具有社会责任感的人，才能用理智的力量去抑制感情的冲动，不做情绪的奴隶，而做情绪的主人。 因此，过于急躁的人，要学会自制、沉着、冷静；性格孤僻的人要学会善于与人共处，培养合群、活泼、开朗的性格；过于忧郁的人，要少回忆不愉快的过去，多体验现实的幸福，多瞻望美好的未来。总之，要善于寻找乐趣，不要自寻烦恼。 参考文献： [1]黄希庭．心理学导论[M] ．北京:北京师范大学出版社，2004． [2]刘华山．心理学辅导[M] ．合肥:安徽人民出版社，1998． [3]张春兴．现代心理学[M] ．上海:上海人民出版社，1994． [4]祖晶．心理学基础[M] ．北京：教育科学出版社，2002（7）1997