玩王者荣耀脖子疼？几个动作让你摆脱疼痛困扰!.pdfVIP

玩玩王王者者荣荣耀耀脖脖子子疼疼？？几几个个动动作作让让你你摆摆脱脱疼疼痛痛困困扰扰！！ 整天低着头玩王者荣耀，已经成为 多人小伙伴的常态，当感觉脖子疼的时候就“一 圈一圈摇脖子”来缓解颈椎不适，其实这种做法非但不能缓解疲劳，反而不利于颈椎 的稳定，那么正确的颈椎保健应该怎么做呢? 　波浪屈伸 　　下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌 慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时 慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸 气，还原时呼气，正反各练2次。 　　转动头颈 　　取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍 转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。 　左右摆动 　　头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右 肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在 头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢 而稳为佳。 　　左右旋转 　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片 刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4 次。 　颈臂抗力 　　取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对 抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧 两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后 反方向做。各做6—8次。 　　提肩缩颈 　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然 伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放 松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使 肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 　游戏要适度！身体最重要，小伙伴们一定要谨记这一点！ 　 本文作者：王者荣耀大神攻略