站立扭腰,轻松摆脱下半身臃肿.pdfVIP

站站立立扭扭腰腰，，轻轻松松摆摆脱脱下下半半身身臃臃肿肿 作者：宝宝知道 Linda麻麻 摆脱水桶腰健美操 利用上半身左右 转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰 部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。 1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。 2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾 斜后方扭转。 3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭 转，再回到原来姿势。 左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口 吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。 下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉 它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快 进行简单的下蹲运动！ 下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！ 基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。 脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。 脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。 脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。 下蹲的要领 (1)、分开双腿比肩略宽基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一 些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。 (2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时 还要注意挺胸。 (3)、下蹲同时吸气从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用 力，感到肌肉绷紧。 (4)、大腿与地面平行腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需 要3秒。此时，臀部应略微向后。 (5)、呼气时还原站直大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速 站直，默数大约2秒，慢慢站直。 (6)、整个动作5秒完成1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼 方法是1日3组，习惯后尽可能多做。 文章来自宝宝知道，更多孕产育儿精彩内容，请下载“宝宝知道”APP 本文作者：宝宝知道