从今天起,对你的肚腩说拜拜!.pdf

减肥宝典之减肚不减胸！从今天起，对你的肚腩说拜拜！ 正所谓流水的夏天铁打的游泳圈， 每个夏天女生们都会立下毒誓， 拼命减肥， 穿 上漂亮的超短裙，露肚脐衣服 ...理想很骨感，可现实却是异常丰满 ...夏天来了又 走了，肚子上的那圈肥肉却不曾离开我们。 有的美眉为了减肚腩选择节食。 可是一个月下来肚子的肉变化不大， 本来就不大 的胸却因为节食而严重缩水。 有的美眉按照网上的教程做减腹运动， 可是肚子没 减小腿却壮了！ 还在在减肥路上走弯路吗？赶紧看看这篇文章吧！ 科普练腹肌原理 +专业动作教 授 ，从今天起，对游泳圈说拜拜！ 科普一：做再多的仰卧起坐，脂肪不减，永远见不到腹肌 “You can do 50,000 crunches a day, but it will still only be toned muscles under your belly fat. ”（你可以每天做 5 万个仰卧起坐，可是肌肉还是会存在你的肚腩 里面）每个人体内总会有一定脂肪，肚子的皮下脂肪对器官和内脏起保护作用， 所以我们应该把重点放在减脂，然后再塑形。 科普二：只运动不健康饮食，健身效果不明显 “You exercise for 30 minutes compared to the 23-and-a-half hours that you don ’t exercise. You need to eat the right things, （一天运动半小时看起来不错，” 可是相比不运动的 23 个半小时，作用不大，所以减脂，不能只依靠运动，我们 应该把重点放在健康饮食上） 这里推荐的健康菜单有：蔬菜，水果，谷类食物，坚果类，豆类，鸡蛋，鸡肉， 还有鱼。还要特别留意一些糖分很高的食物，例如可乐，蛋糕等。 科普三：健康饮食有利于全身减肥，而不只是减腹脂 The“ re ’s no way to get it to disappear from only your belly — you may lose fat your face, hips, butt and chest, too. ”（健康饮食不仅能瘦腹，还能瘦脸瘦屁股和 瘦胸。 ）每天健康饮食不能实现你的愿望单纯地减腹脂而保持丰满的胸。 除非你 去做抽脂手术， 但这里并不推荐。 正如上面所说， 每个人的人体内都有一定的脂 肪，如果刻意去抽点身体某一部位的脂肪，很难避免对身体内部造成伤害。 但不要绝望喔， 我们可以通过做针对收腹， 练腹肌的运动， 以达到瘦腹并不瘦胸 的效果 。以下便是一套有利于收腹练腹肌的运动， 请认真观看每个动作的发力部 位！ 1. Frankenstein Kick 科学怪人式踢腿 身体站直，双腿闭拢，双手与肩平放，用腰部力量撑起腿，向前踢，直到腿尖触 碰到手尖，然后慢慢放下退。注意整个动作尽量用腰部发力。 2. Knee-to-Elbow Twists 膝肘运动 直立，双腿与肩同宽张开， 双手放在后脑勺， 单腿撑起身体， 另一支腿向上弯曲， （注意整个动作尽量用腰部发力） ，腰同时转向同一个方向， 尽量拉近膝与肘的 距离。 3. Wood Choppers 伐木动作 直立，双腿张开微微比肩宽一点， 身体向下拿起球 （注意此时背部和双手都是伸 直的，腿稍微弯曲），然后往对角线向上伸。 4. Tuck Jump 前屈跳 直立，腿稍微张开，手向前伸直，腿微蹲，然后直立跳起，尽量用腰部的力向上 提，膝盖尽量靠近双手。 5.Hanging Knee Raises 空中前屈 找一个稳固的地方（健身室 /上床铺），手伸直把身体悬挂在空中，用腰力带动 双腿向上屈，在平稳放下。