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养成运动习惯10个秘诀 好的运动习惯难养成？养成的运动习惯难保持？别急，让以下的十招帮你轻松克服各种阻力，和运动好习惯相伴终身： 秘诀1：想一想“好身材”的样子。 能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。 对抗招数：首先建立目标，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。 秘诀2：健身不能“偏”。 为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。 对抗招数：最好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼(每次45分钟)和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。 秘诀3：计划是用决心订出来的。 详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。 对抗招数：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。 秘诀4：锻炼前2小时的进食量。 锻炼时，碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。 对抗招数：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取150-200千卡的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。 秘诀7：不是每段强度都适合你。 当运动心率达到最大心率的60%～70%的水平，时间延长到40分钟时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心率水平和时间长度，脂肪燃烧会大打折扣。而且只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。 对抗招数：锻炼强度的增加可以通过逐渐加长时间，以及适当地加快速度来实现。也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到。如果你跑步，不妨慢快交替。 秘诀8：别四平八稳地锻炼。 身体和头脑都需要持续的激励和新鲜感，才能接受新的挑战，一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。能保持长久健身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，除了可以缩短和目标之间的距离，还可以避免热情耗尽使得心生厌倦。 对抗招数：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样?试试变速跑或者是野外泥地跑吧。 秘诀9：运动可以是“家常便饭” 很多人把运动当作一个负担，认为要特意抽出时间，做好准备，才能到健身房去。其实，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。 对抗招数：在家、在办公室、在上下班路上，尽可能随时随地动起来。如果担心从单位回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。 秘诀10：从内心热爱锻炼。 当你在健身有了成效之后会放弃锻炼吗?放弃之后会是什么结果?其实，健身的过程就是收益，而我们在其中所获得的健康身体或好身材只是其中的附产品，只有这样想，才会对健身永远充满激情。 对抗招数：当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了和朋友之间的争端、当你又做出了一件自己感觉了不起的事情，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。 什么时候才是运动的最佳时机？ 尽管人们一般认为饭前空腹运动最好，然而真相却恰恰相反――如果你想减肥的话。 运动提高身体的荷尔蒙水平，从而降低食欲，这样就得到了一个令人愉快的结果：下一顿饭的时候，你将吃得更少。 但是为什么饭后运动会比饭前运动有更积极的影响呢？为了找到结果，来自萨里大学的研究者们观察了12个志愿者，向他们提供相同的早餐，让其中一半志愿者在餐后一小时进行运动，剩下的安静地坐着。 运动的那一组志愿者所消耗的热量是另一组的三倍，虽然他们在下一餐吃得更多，但他们总体摄入的热量更少。 而且到了吃饭时间，他们还说不感到特别饿。这可能是由于PYY,GLP-1以及PP这几种荷尔蒙在运动后立即增加，而这些荷尔蒙是负责向人体大脑发出饱腹指令的。 特别提示：这里的饭后指的是饭后一小时以上，刚吃完饭应避免任何剧烈活动，因为饭后胃内食物因直立和运动增加了胃内重力，引起胃下垂。 健身的8大异常身体警报 2008-03-13 | 点击:37 | 社区中国 自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉