浅谈癌症防治.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 音樂紓壓 成人卡通 與壓力共舞 四它：面對它、接受它、處理它、放下它 壓力通常來自對身外事物過於在意，同時也過於在意他人的評斷 要能放下，才能提起。提放自如，是自在人。 山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉 聖嚴法師：108自在語 均衡飲食 營養師的叮嚀： 1.依食品營養標示計算熱量， 加強自我控制。 2.市面飲料各家配方略有不 同，可參考附表估算熱量。 3.選擇較低熱量飲料，並以少 喝為原則， 開水、礦泉 水、無糖飲料是最佳選擇。 4.奶精非奶！是由氫化植物油 (飽和性脂肪)及澱粉組成， 一杯500cc奶茶約含6克飽 和性脂肪、200大卡熱量， 應注意！ 菸害 香菸經過燃燒可產生4,000餘種化合物 焦油、尼古丁、一氧化碳 其他化學成分 包括有數十種刺激物質及50種以上的致癌物 抽菸對人體健康的危害 尼古丁 使血壓上生和心跳加速。 使吸菸者上癮。 血液黏性增加，使膽固醇積聚於血管內，造成中風和患上冠心病的機會上升。 心是人的主宰 具有很大的力量 所以我們應該 隨時隨地 注意自己的起心動念 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 以健康生活面對高血脂與高血壓 高雄榮民總醫院 家庭醫學部 主治醫師陳如意 98及99年台灣地區主要死亡人數 認識血脂 膽固醇：除部份由食物供給外，多數皆由肝臟合成。 三酸甘油酯：是能量的主要來源。 脂蛋白：血脂必須與特殊蛋白結合成為脂蛋白，才能溶在血漿中，隨著血液循環。 脂蛋白 高密度脂蛋白膽固醇（ HDL ），可以移除血液中過多的膽固醇，預防脂肪堆積在血管壁中，因此高密度脂蛋白膽固醇（HDL-Chol）俗稱為「好的膽固醇」； 低密度脂蛋白膽固醇（LDL），含有大量膽固醇，而且體積小，容易滲入血管壁中，形成動脈粥狀硬化，因此低密度脂蛋白膽固醇（LDL-Chol）俗稱「壞的膽固醇」。 血脂正常值 總膽固醇宜低於200-240 mg/dl 三酸甘油酯宜低於200 mg/dl 低密度脂蛋白宜低於 130 mg/dl 高密度脂蛋白宜高於 40 mg/dl 血脂肪異常的原因 血脂肪異常的原因 血脂肪異常的原因 血壓 指血管內的血液在單位面積上的側壓力，一般指主動脈壓，習慣以毫米汞柱(mmHg)為單位。 收縮壓：心臟收縮時，左心室便會將血液泵出到主動脈，主動脈壓產生最高血壓。 舒張壓：心臟會舒張時，血液流入右心房，這個時候壓力最低，稱為低血壓。 血壓的測量 血壓會在一定範圍內變動，隨著運動量，心情緊張等因素而起伏。 血壓分級 血壓計的選擇 高血壓對身體的影響 通常是 沒有症狀 高血壓的常見症狀 高血壓成因 如何面對無形的健康威脅 適當的睡眠長度 建議時間為 7～7.5小時 維持理想體重 理想體重是指身體質量指數（BMI）在18.5~23.9 身體質量指數（BMI）大於等於27就算是輕度肥胖了。 身體質量指數 運動項目的選擇 有氧運動為佳 規律且適度的運動習慣 有韻律、節奏的運動方式 適合自己最重要 良好的運動習慣 調適壓力四方法 「說」：向家人、朋友或專業輔導人員、醫師傾訴心中的壓力與煩惱。 「唱」：用唱歌或大聲喊叫方式抒發心中壓力。 調適壓力四方法 「作」：減壓操或運動來紓解壓力。 「寫」：心中的壓力或煩惱用筆寫下，藉由寫的同時，讓腦中思緒作整理，思考造成壓力的原因，進而找出問題與抒發情緒。 音樂紓壓 古典音樂 莫札特 帕海貝爾:卡農 (Canon in D) 冥想、芳療音樂 音樂紓壓 新世紀音樂 (New Age) 班得瑞 (Bandari) 熟悉的音樂 凱文科恩 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *