李念推荐的臀部瑜伽练习,坚持每天练习,翘臀会有的!.pdf

李李念念推推荐荐的的臀臀部部瑜瑜伽伽练练习习，，坚坚持持每每天天练练习习，，翘翘臀臀会会有有的的！！ 今天推荐3套针对臀部的练习 坚持每天练习，翘臀会有的 第1套 1.大腿外展 四角 凳式，双手和膝盖着地手和肩膀对齐，膝盖和臀部对齐吸气右膝盖向上抬高， 大腿平行地面保持3次呼吸，重复10次，换边 2.超人式 四角 凳式，双手和膝盖着地手和肩膀对齐，膝盖和臀部对齐吸气左手往前右腿向后 保持5次呼吸，重复10次，换边 3.泳式 趴下来，膝盖弯曲，脚掌相触双手往前延展吸气双手向后，脚跟靠近臀部保持5次呼 吸，重复10次 4.单腿肘 支撑 来到肘 支撑，左腿向后伸直保持5次呼吸，做10次，换边重复 5.单手单腿肘 支撑 来到肘 支撑，右腿左手往前后延展保持5次呼吸，重复10次，换边 第2套 1.侧 大腿外展 来到一半侧 式左手左膝盖着地，右手叉腰右腿向上抬高弯曲吸气右腿往上伸直，保 持5次呼吸重复10次，换边 2.大腿伸直外展 四角 凳式，双手和膝盖着地手和肩膀对齐，膝盖和臀部对齐左腿往外侧伸直离地吸 气左腿向上抬高伸直，保持5次呼吸做10次，换边 　　近日，演员李念的经纪人在微博上分享了一组在酒店房间练习瑜伽的照片，照片 中，李念身穿黑裤子，纤细身材尽显，做平 俯卧撑时小翘臀更是成功抢镜。 　　但眼尖的网友却发现，李念辛辛苦苦的练瑜伽，她的经纪人却在一旁吃宵夜，微 博配文称“论拉仇恨的最佳方式，吃着炸鸡喝啤酒，欣赏李念练瑜伽，今朝美食今朝 吃，明日更肥明日忧。”此举遭一众网友调侃“念念一定是有个假经纪人”。 　　众所周知，李念不仅是护肤狂人，也是一位健身达人。除了每晚坚持吃两个猕猴 桃护肤外，还会在晚餐前坚持做一分钟的平 支撑，保持身材紧致。不少网友感慨 道“在美食的诱惑下还能坚定不移的做运动，真的是太牛了！” 本文作者：练瑜伽