下肢其他训练.docVIP

训练球上摇晃式踢腿训练。将弹力绳系于一条腿上并侧卧在训练球上。保持平衡的同时作踢腿动作。 基本的踢技术训练（结束姿势）。移动腿使臀部屈曲、内收、向内旋转。 躯干和下肢组合控制。将弹力绳系于双脚的脚踝，使用地板上的网格线指导动作形式来进行阻力式斜向和侧向移动。 躯干和下肢组合控制。将弹力绳系在腿部和躯干的多个位置，在保持身体平衡的同时进行球技训练。 侧向移动/切削。将弹力绳系于身体的不同部位，抵抗绳的阻力作诸如侧向移动和切削等运动专项动作。 功能性球技训练。将弹力绳绑于腰际作阻力式足球训练。 蹲伏行走（初始姿势）。将弹力绳套于双踝。略微弯曲躯干、臀和膝，坐下蹲动作（摆出下蹲姿势）。 蹲伏行走（结束姿势）。 保持下蹲姿势，向斜前方迈步，同时要保持身体的平衡以及躯干、臀、膝的弯曲姿势。 双膝弯曲。双脚开立与肩同宽站立，将弹力绳套于脚下手柄放在膝盖旁，这时弹力绳的张力为零。然后拉手柄至腰际不动微蹲，下蹲过程中膝盖弯曲角度不超过60°。 单膝弯曲。单脚站立将弹力绳套于该脚下。将手柄拉至腰际不动然后微蹲，下蹲过程中膝盖弯曲角度不超过60°。 平衡下蹲。站直，将一条腿搭在身后的椅子上。然后将弹力绳踩在撑地的那只脚下，并将手柄拉至腰际，然后作单腿下蹲。 将弹力绳套在双脚下并系在腰带上。弯曲躯干、臀和膝盖作抱膝动作。然后保持此姿势不动。随着个体力量和肌肉耐力的改善而延长抱膝的时间。