孩子补钙,不用喝牛奶吃这6种家常菜就够了。.pdfVIP

孩孩子子补补钙钙，，不不用用喝喝牛牛奶奶吃吃这这6种种家家常常菜菜就就够够了了。。 孩子在长身体的过程中，骨骼的发 和生长需要大量的钙，我们都知道，孩子吃钙片 并不是每年吃多少就会吸收多少，很多时候人体不吸收、或者有其他因素造成钙流 失，都会让吃下去的钙片到不了骨头里。这样的情况存在，也会有人因为担心钙流失 而补钙过量，造成血钙超标，其实要避免上述两种问题，又能完成补钙的任务，下面 这些饮食才是最好的、最自然的选择，赶紧来看看，做给孩子和家人吃吧！1、豆腐 炖鱼 豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3， 比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖 鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。2、芝麻酱拌菠菜 芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生 素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效 果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜~3、紫菜 腐竹汤 钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的 吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲 汤，可谓补钙健骨的完美搭配。4、醋溜小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中