如何矫正求职择业过程中社交恐惧.docVIP

如何矫正求职择业过程中社交恐惧随着我国教育体制的改革，大学生已走上自主择业的道路，择业自然成为人生的一次重要抉择。对于即将毕业的大学生来说，现代社会的择业竞争会使他们产生强大的心理压力，有一些人由于不能承受这种心理压力而产生了种种问题。社交恐惧是指在社交场合，怕被别人注意或稍有差错而产生极度恐惧的情绪，更不敢到人才市场去谋求自己应有的社会地位，实现人生的价值。应采取积极措施予以矫正。 一、社交恐惧的特征 社交恐惧症是以恐惧为主要情感的一种神经症，其特点是对通常的社交活动，与人见面产生极大的恐惧情绪，虽明知不必要，但无法自控，只有逃避以解决之。它主要体现出以下特征：恐惧反应与处境不相称；非常痛苦，往往伴随强烈的生理症状，如心悸、冒汗、颤抖、头晕，甚至休克；有极力逃避社会交往甚至与人接触的外在行为体现。 二、社交恐惧症的矫正措施 对社交恐惧的矫正可以用心理学中的系统脱敏法来进行。系统脱敏就是将放松训练和条件反射原理结合运用的一种行为矫正技术，是建立在放松训练基础上的一种行为改变方法，主要用于消除在某一特殊情境下不合理的、过度的焦虑或恐惧心理，同时建立起适当的行为反应方式。系统脱敏疗法的基本原理是：让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。其基本特点是：在个体出现焦虑、恐惧情绪时，同时引起一个与之对抗的肌肉松弛反应，以使原来的不良反应强度减弱，这种做法又称交互抑制。将交互抑制按照等级排列，从强到弱，渐次实施，直到最终消除不良反应。 系统脱敏法包括三个程序：放松训练、建立害怕事件的等级层次和实际治疗。 第一步，教求助者掌握放松技巧。放松训练主要用于消除紧张、焦虑等症状，具体方法较多，但最常用的是渐进性放松训练，其基本步骤如下：握紧拳头放松―放松；伸展五指―放松；收紧二头肌―放松；收紧三头肌―放松；耸肩向后―放松；提肩向前―放松；保持肩部平直转头向右―放松；保持肩部平直转头向左―放松；屈颈向下并触到胸部―放松；尽力张大嘴巴―放松；闭口咬紧牙关―放松；尽可能的伸长舌头―放松；尽可能的卷起舌头―放松；舌头用力抵往上腭―放松；舌头用力抵往下腭―放松；用力张大眼睛―放松；闭紧双眼―放松；尽可能的深吸一口气―放松；肩胛抵住椅子，拱背―放松；收紧臀部肌肉―放松；臀部肌肉用力抵住椅垫―放松；伸腿并抬高15至20公分―放松；尽可能地收腹―放松；绷紧并挺腹―放松；伸直双腿，足趾上翘背屈―放松；足趾伸直屈趾―放松；屈趾―放松；翘趾―放松。 第二步，建立害怕事件的等级层次，把引起焦虑的情境划分等级，即焦虑等级建构。找出来访者感到害怕的一切事件，并列出对每一件事的害怕程度；将来访者报告出的害怕事件按估计程度由小到大排列，建构焦虑等级表。既是对引发求助者特定焦虑的刺激因素的归纳整理，也是对求助者实施系统脱敏治疗的必要准备。在求助者说出引起焦虑的事件或情境后，要求其本人把引起焦虑的事件或情境排一个顺序，从引起最小的焦虑到最大的焦虑。理想的焦虑等级建构应当做到各等级之间级差要均匀，是一个循序渐进的系列层次。尤其要注意的是，每一级刺激因素引起的焦虑，应小到能被全身松弛所拮抗的程度，即每一等级的刺激强度应在个人能忍受的范围之内。这是系统脱敏治疗成败的关键之一。 第三步，实际治疗。一般求助者经三、四次门诊后，便学会了放松技术，其害怕事件等次也就建立起来了，这时便进入实际治疗阶段。实际治疗可采用两种方法：想象系统脱敏和现实系统脱敏。一是想象系统脱敏：让求助者想象引起焦虑的情境同时做放松练习：求助者基本掌握放松技巧后，就可以开始脱敏训练。按建立条件反射的过程，将紧张性刺激与全身的放松状态反复结合。按照设计的焦虑等级表，由小到大依次逐级脱敏。首先让他想象一个中性的情境，然后让他想象等级表中最轻的恐惧情境。如：指示病人想像害怕程度最低的情境（事件），并告诉病人：如果该情景在头脑中形成清晰的形象时就抬起右手食指示意一下。随后，让病人将这一形象在头脑中保持一段时间（一般为20秒钟）；再叫病人停止想象，并口头报告在想象过程中体验到的害怕程度。然后待求助者平静后重复上述过程。每次放松后咨询师都要询问求助者有多少焦虑分数。如果病人报告害怕程度下降，说明已经发生脱敏；如果连续三次报告害怕程度都低于10，说明害怕业已消失。如果病人报告害怕程度不变，分数超过25分，说明该事件引起的害怕程度已超出了病人能忍受的限度，脱敏无法产生。这时，就应找出一个害怕程度更低的事件。直到求助者如此想象不再感到紧张焦虑时为止，一旦病人已对某一事件产生脱敏，则可进行下一次的脱敏治疗，此时算一级脱敏。接着让求助者想象高一等级的刺激事件或情境。如此逐级而上，直到求助者对最高等级的刺激脱敏。并在现