治理压力之道如何减压.ppt

熱身遊戲 Go! Go! Go! 你能看見嗎？ 主觀判斷 迴路障礙 你能學懂… 主動、半被動和被動去解決問題有何不同嗎？你又是何種人呢？ 盡量不被過往經驗所累積的主觀思想影響將來對任何事的判斷嗎？ 多角度思考，發掘事情的多面性，藉此協助自己尋找多些不同的解決方法嗎？ 正面和負面的思維模式如何影響自己的情緒及決定嗎？ 鑽牛角尖的思維模式如何阻礙你看清問題可能其實十分簡單嗎？ 走出框框的思維模式能協助尋找多些新路向，刺激自己的恩考嗎？ 如果我們長期不懂抒發自己負面的情緒… 慣常逃避轉變的方法 當我們遇到轉變時，我們會做逃兵還是戰士？ 慣常逃避轉變的方法 每一個大大小小的轉變，原來也對我們產生影響，我們的壓力在不知不覺中也被提高呢！ 減壓十招 一. 多做運動 多做例如跑步、轉呼拉圈、游泳、打球、甚至拳擊等體育活動。 這些活動有助舒緩抑鬱情緒，亦是一種宣洩情緒的方法。 二. 曬太陽 在陽光普照的日子，心境也格外開朗。 據著名精神病專家指出，陽光可以改善人的心情，令憂鬱的人心情回復平靜。 三. 看書 雖然不是每個人也喜歡看書，但… 看書可以助你精神集中； 讓你盡快忘記不愉快的事； 讓你靜靜地投入書中的世界而令你忘卻煩憂。 四. 大聲哭喊 找個靜靜的地方，盡情地哭喊出來，藉此把壞情緒一次過抒發出來。 日本心理學家的研究指出，這種哭喊可使壓抑的心理得到盡情釋放。 同時，由不良情緒產生的毒素，也可以一同被「哭喊」出來。 五. 睡眠 睡眠能讓人冷靜下來，使心情得到平復。 有助克制惡劣情緒及穩定心神。 所以很多人也會於「一覺醒來」後，煩惱便一掃而空，心情也好了很多。 六. 聽音樂 聽音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，讓情緒自然地得到抒解。 不過，要注意選擇的音樂是否「合適」。在心情不佳時，不妨選擇一些純音樂或輕音樂。切勿選擇一些悲壯的，以免讓心情赿見沉重。 七. 吃香蕉 德國營養心理學家發現，香蕉含有一種物質，能幫助人腦產生一種物質，可減少不良激素的分泌，使人心神得到安靜、快活及減少不安。 八. 欣賞山水 青山綠水，鳥語花香，讓你心曠神怡。 當你心情低落時，置身於美好的情境中，可讓心情變得「快活化」。 九. 觀賞花草 花草的顏色和氣味，有調解及紓緩情緒的作用。 例如﹕薰衣草及茉莉花的香味有鬆馳神經的作用。 十. 洗沐浴 在浴池中沐浴，能產生一種安神的活性化分子； 不開心時，不妨洗個熱水浴，保證令你一身輕鬆。 註冊中醫師余浩成建議 工作每4小時，最少給自己15分鐘時間放鬆一下。 每日有至少七小時睡眠。 每天給自己30分鐘時間活動一下部位。 每天給自己1個小時做一件讓自己開心的事。 2006年5月2日都市日報---醫道 我們在人生旅途上，總會遇到不少困難，除了自己可以幫助自己外，我們又是否可彼此互相幫忙呢？ 如何積極人生？ 當我們面對失業或工作不如意時， 大家是否也準備好如何應付呢？ 人在失業時… 人在失業時… 覺得被人遺棄 無足輕重 內心十分酸楚 有卑微感 自尊較低 男女在擇業時所面對的困難 男士與女士在工作及家庭承擔的不同觀念 釐定轉業方向的指引及方法 1.擇業重要性 十、釐定轉業方向的指引及方法 2.個人擇業留意地方 短暫生理徵狀 心跳加速 手心出汗及手面冰冷 呼吸急速 肌肉崩緊 口乾 尿頻 肚瀉或便秘 失眠 長期生理徵狀 食慾不振 發冷 喘氣 背痛 胃痛 頭痛 皮膚差及頭髮枯黃 半夜易醒及容易疲倦 壓力的警報訊號 心理及精神徵狀 不能集中精神 腦筋不靈活 行為反應過敏及過激 記憶力差 經常感到煩躁不安 無緣無故發脾氣 心底感到焦慮 對人懷敵意 情緒低落及憂鬱 經常有無助感 不喜歡自己 對自己評價低 缺乏自信 不願與人交往 對任何事物不感興趣 對外界產生恐懼 壓力的警報訊號 當我們長期處於過度壓力底下，身理及心理都受到一定的影響，嚴重的會破壞我們的精神健康，甚或患上精神病。 重性精神病 妄想症 抑鬱症 精神分裂症 壓力的警報訊號 輕性精神病 焦慮症 強迫症 恐懼症 飲食失調症 治理壓力之道 如何減壓？ 每人也有自己的一套減壓方法，記住閒時已需要注意自己的心身健康。 適應的過程──因人而異 面對不同的轉變，我們會經歷不同的階段，使自己適應這些轉變而從新振作。 1.停頓階段 3.接受階段 4.探索階段 5.策劃階段 6. 行動階段 2懷疑階段 情緒高昂 情緒低落 高 低 情緒 面對轉變適應過程 治理壓力之道 當面對壓力時，我們要學會怎樣將壓力維持在適當的水平，令生活更健康愉快。 (一) 針對工作或轉變所帶來的情緒問題 透過有效而直接的方法，將不安的情緒，抒發出來及接受情緒反應是正常的，切忌抑壓﹕ 治理壓力之道 使用正確的方法發洩情緒； 可選擇適合