情绪管理与身体健康.ppt

第三章 情绪管理与大学生心理健康 发人深省的案例 成都某大学的一女生在晾晒衣服的时候…… 2005年2月5日，浙江丽水市山岭下村马彩杏家翻盖房屋….. 董秀海（北京某名校的一名公共管理博士生） 奋斗20年，毁于10分钟 主要内容 了解情绪的概念和功能 认识大学生情绪的特点和健康情绪的标准 了解大学生情绪问题及调节方法 把握情商与大学生发展的关系 第一节 情绪知多少？ 一、概念： 情绪（Emotion）是由客观现实和人的需求相互作用而产生的主观体验和反应。 二、情绪的三个构成因素 独特的主观体验 明显的外部表现形式：表情（emotional expression） 复杂的生理变化 三、情绪的分类 我国传统的情绪分类 《礼记》“七情”；《白虎通》“六情” 情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀、恐惧 伊扎德的情绪分类 基本情绪（兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感） 复合情绪　 基本情绪与复合情绪分类举例 四、情绪的状态 心境（mood）：持久而微弱的情绪状态。具有弥散性的特点，不是关于某件事情的特定体验，不具有特定指向。 “最近比较烦” 激情（effective impulse）：短时间爆发的，强烈的情绪状态。爆发性、冲动性，伴随明显的生理变化和行为表现。 应激（stress）：一种由于出乎意料的紧迫和危急情景所引起的情绪状态。 五、大学生的情绪特点 丰富性 不稳定性 冲动性 阶段性 内隐性 你会心理不平衡么？ 第二节 健康情绪的标准 情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反映适度，高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。 一、情绪对大学生的影响 大学生的健康 大学生的学习 大学生的人际关系 大学生的行为目标 二、大学生的情绪问题 焦虑 抑郁 愤怒 冷漠 抑郁症的主要症状 抑郁情绪和抑郁症的区分 1、正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因，而病理性抑郁症通常是无缘无故的产生，缺乏客观精神应激的条件 2、情绪变化有一定的时限性。抑郁情绪2周，病理性抑郁症1个月，数月或半年 3、严重程度不同。 4、抑郁症可反复发作，每次症状基本相同，有既往病史可以印证。 5、生物节律性变化。“晨重夜轻” 6、家族病史 7、顽固性失眠 三、大学生情绪问题产生的原因 客观因素 社会环境、学校教育、家庭因素 主观因素 缺乏正确的自我认知；依赖性和自主性之间的矛盾；期望值偏高和现实状况的反差；恋爱和性引起的情绪波动；人际交往受挫；重要丧失 第三节 情商与情绪管理 情商（Emotional Quotient） 巴昂（Reuven Baron），EQ-i，是对我们适应环境产生影响的情绪和社交能力。 自我EQ、人际EQ、适应力、压力管理能力、一般情绪状态（乐观度、快乐感） 一个人的成功20％来自于智商，80％来自于情商。 戈尔曼 （Naniel Goleman） 《情绪智力》（Emotional intelligence） EQ指一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。 自我认知能力（自我察觉） 自我控制能力（情绪控制力） 自我激励能力（自我发展） 认知他人的能力（同理心） 人际关系管理的能力（领导与影响力） 第四节 大学生情绪管理 情绪管理是对情绪进行控制和调节的过程，即通过一定的策略，使情绪在生理活动，主观体验和表情行为等各方面发生一定的变化，以建立和维护良好的情绪状态。 情绪管理策略 事物本身并不影响人，人们只受事物看法的影响。－－叔本华 两个秀才进京赶考….. 艾利斯的“ABC”合理（理性）情绪理论 ”A（事件）→B（个人认知） → C（情绪反应结果） 合理情绪理论模型 与你关系不错的几个同学当众给你提了很多意见，你感到下不了台，非常恼火，认为他们是故意使你难堪，当众“出洋相”，越想越气愤，真想揍他们一顿…… ABCDE自我分析和改进表格 烦恼实验 一般人所忧虑的烦恼，有40％是属于过去的，有50％是属于未来的，而只有10％是属于现在的。92％的烦恼未发生过，而8％的烦恼是可以轻易对付的。 烦恼不寻人，人自寻烦恼。 策略二 自我调节不良情绪 打开另一扇窗－－转移调节法 建立“兴奋灶” （1）做自己感兴趣的事，找朋友聊天 （2）转移话题 （3）转换环境，离开现场 排出“情绪水库”的污