體育與健康理論知識.pptVIP

体育与健康理论知识 健康的定义 健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 ——世界卫生组织 健康五要素之说 身体健康 情绪健康 智力健康 精神健康 社会健康 体育与健康 上体育课的目的 参加体育锻炼的意义 体育锻炼前应该注意的几个问题 知晓自己的体能和健康状况 了解自己的锻炼动机强度 坚持体育锻炼 评价身体成分 腰围——臀围比例测试 体块指数（Body mass index，BMI）测试 如何评价身体成分 腰围——臀围比例的等级评定 体块指数（Body mass index，BMI）测试 BMI=体重（kg）/身高的平方（m2） 比如一个人重64.5千克，身高1.72米，那么此人的BMI比值为： BMI=64.5kg/（1.72m）2=64.5/2.96=21.8 体脂程度的分类 设置锻炼目标的关键 设置可达到的目标 写下锻炼目标，并放在你每天可以看到的地方 设置短期和长期目标 设置的目标应是可测量的 设置达到目标的具体日期 当你实现一个目标后，要设置另一个可达到的目标 当完成一个目标后，应奖赏自己 帮助你坚持锻炼的方法 与有锻炼习惯的人一起进行身体练习，他或她会鼓励你坚持锻炼 从事有助于你达到目标的多种锻炼方法，单一的活动内容会使你产生厌恶感 当体会到体能水平提高时，应奖赏自己，如买一套新衣服或者外出旅游等 如果体育锻炼的益处不明显时，请别灰心丧气，因为体能水平的提高是一个渐进的过程 锻炼的计划应适合于你的兴趣和生活的风格，应将锻炼看成是生活中必不可少的重要组成部分 体育锻炼的几个常见问题 如何根据不同目的选择跑步的运动量？ 运动后疲劳是怎样产生的？ 怎样才能消除疲劳？ 健身运动之后应注意的一些问题 运动后应进行适当的整理活动 运动后不要立即吃饭 运动后不宜吸烟喝酒 谢谢大家 2007.2.1 * * 0.80 0.90 较低危险 0.80~0.85 0.90~1.0 较高危险 0.85 1.0 高危险 女 男 等级 40 40 极高体脂 31~40 31~40 高体脂 27~30 25~30 较高体脂 27 25 最佳体脂 女 男 BMI 肥胖程度