【图】介绍如何锻炼足球爆发力2个妙招教你踢好足球.pdfVIP

【【图图】】介介绍绍如如何何锻锻炼炼足足球球爆爆发发力力2个个妙妙招招教教你你踢踢好好足足球球 足球是一项综合性的体育运 ，要求运 员不仅要有很好的专项技术还要有很好的综 合身体素质，爆发力就是身体瞬间起 的力量，其是综合身体素质的一个方面。步骤/ 方法1、根据足球项目的特点，可以通过以下的几种方法来测试自己的爆发力的强弱 （1 ）、看腿部肌肉群的大小。肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察 小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与 否与你的爆发力有着十分密切的关系。（2 ）、超短距离冲刺的时间。测试自己5米、 10米、30米的冲刺速度，速度越快爆发力越强。（3 ）、规定时间内的小腿摆 速 度。在规定的时间内 （通常是在10-20秒左右），在大腿不 的情况下速度的摆 小 腿，记录摆 的速度，摆 的速度越快，证明足球专项爆发力越强 2一般情况下简单的锻炼足球专项爆发力的方法有以下几种：（1 ）、进行蛙跳。双手 背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。（2 ）、跳台阶。找到一个有台阶的 地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是 每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。（3 ）、冲刺跑。反复进 行30米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约 100秒左右的休息时间。 大多数跳跃练习中，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡 作――或者说是经 过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际负重练习中，究竟用多大重量和重复多少 次，应按各人的发展水平来确定。一般说来，大约用本人所能承受的最大重量的50％ ——60%。做各种不同关节 作的练习。可是，还应该切记，过大的重量将会导致 作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，因此，运 员应该在练习时努力发 展“轻快”的感觉。至于练习的重复次数，不要超过20次之多。如果重复次数过多，只 会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。 本文作者：菠萝养颜健身