【图】胸部肌肉拉伸方法大盘点三招教你塑造挺拔身材.pdfVIP

【【图图】】胸胸部部肌肌肉肉拉拉伸伸方方法法大大盘盘点点三三招招教教你你塑塑造造挺挺拔拔身身材材 对身体各部位肌肉进行拉伸的 要是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉伸并 不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。有人将拉 伸身体各部位肌肉形象的比喻为对身体各部位进行一次按摩。不过要达到放松身体以 及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具体的要求如下：1、肌肉拉伸 前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。2、一般都采用静态下的拉 伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。3、对各部位肌肉拉伸的动作需要 保持15秒以上。4、拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸痛感即可。做到以上四 点才能充分享受到拉伸肌肉给身体各部位带来的放松。拉伸者一只手抓住固定物保持 身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换 另外一侧。 拉伸者双手要抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。 然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一 侧。拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝 盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。拉伸者仰卧在地上或 者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力 向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。 拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢 用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈 膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌 群，然后再换另一侧。拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈 膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。 拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。 本文作者：菠萝养颜健身