篮球技术-运球.DOC

第五章篮球技术-运球 运球是指持球队员在原地或移动中，通过手指、手腕的用力，连续地拍按由地面反弹起来的球的动作。 运球是篮球比赛中持球队员个人进攻的重要技术，不仅是持球队员完成个人移动，摆脱防守，进行个人攻击的重要手段，同时也是组织和完成全队进攻战术配合 的重要桥梁。 一、技术分析 运球技术动作是由身体姿势、拍按球的手型、手拍按球的动作和球的运行四个环节共同构成。其中手拍按球的动作是四个环节中的主要部分，它决定了球的运行方向、球的反弹高度和速度。 身体姿势：原地运球时，两脚前后(或平行)开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目平视，非运球手屈臂，肘平抬，用以保护球。行进间运球时，脚步动作和下肢各关节的屈伸随运球速度和高度的不同有所变化，随速度的加快，动作幅度逐渐加大，随运球高度的降低，动作幅度逐渐减小。 手拍按球的手型：运球时，运球手的五指分开，用手指和指根部位及手掌的外缘接触球，手心应空出，使手掌充分地和球面接触，以利于对球的控制。 手拍按球的动作：它是构成运球技术的关键，在运球过程中根据运球高度的不同，应分别以肘关节和肩关节为轴。运球时，五指自然张开，主动迎从地面反弹起来的球。在手与球接触的瞬间，屈前臂，伸手腕，手指放松，以缓冲球向上反弹的力量，控制球的反弹高度和速度。当球在手中短暂停留时，应迅速伸前臂，屈手腕，向球要运行的方向发力，使球向前进的方向运行。球的落点通常在运球手同侧脚的外侧前方。 球的运行：拍按球的部位和力量决定了球的运行方向和速度。拍按球的部位不同，球在地板上的入射角和反弹起来的反射角也不相同，拍按球时力量大小的改变，使球从地面反弹的高度和速度也随之产生改变。原地运球时，拍按球的部位在球的上方；向前运球时，拍按球的部位在球的后侧上方，向前运球的速度越快，手和球接触的部位越向下移动；当需要向两侧运球变时，拍按球的部位应在球的外侧上方，向变向的方向主动发力，改变球原来的运行轨迹。 掌握和提高运球技术的关键在于手对球的控制能力，脚步动作的熟练程度以及手、脚的协调配合能力。只有经常反复不断地练习，才能做到熟练地掌握和控制球，才能在比赛中做到得心应手，运用自如。 二、动作方法 (一)高运球 运球时，两腿微屈，两目平视，以肩关节为轴，手用力向前下方推按球，球的落点在身体的侧前方，球的反弹高度在胸腹之间，手脚协调配合，这类运球身体重心高，速度快，便于观察场上情况，常用于快速推进和无防守队员阻挠时使用。 （二）底运球 运球时，两腿深屈膝，重心迅速降低，上体前倾，用手短促地拍按球，使球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球。常用于受到对方紧逼防守时。 (三)体前变向换手运球 变向时(以右侧向左侧变向为例)，右手拍按球的右侧后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，换成左手运球并加速前进，常用于当遇到对手的堵截而需要改变运球的方向时。 (四)运球转身 变向时(以右手运球为例)，以左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换左手运球并加速前进，常用于当遇对手紧逼而又不能运用体前变向时。 三、运球技术的运用 运球技术动作方法在运用时，其表现形式多种多样，常见的技术动作有高运球、低运球、运球急停疾起、体前变向运球、背后运球、跨下运球和运球转身几种。 在比赛中合理地运用运球技术，可以创造有利的攻击机会；反之，一则会贻误战机，二则会增大失误的可能性。因此，运球技术在运用时应该注意以下几点： (一)运球队员要扩大视野，全面观察场上的情况。 (二)要灵活地运用各种运球动作，以摆脱防守的阻挠，把运球与传球和投篮 技术结合起来。 (三)悉本队战术，了解战术中的每一个进攻机会，便于掌握运球时机。 四、运球技术的教学与训练 (一)教学建议 1．在运球教学时，应先教原地运球，然后教行进间的高、低运球，最后教变速变向运球。 2．在初步掌握运球动作后，应注意培养学生屈膝、抬头、扩大视野和观察情况的良好习惯。 3．在掌握运球技术动作的基础上，应该与传球、投篮技术结合练习。在有防守的练习中要从消极防守到积极防守，逐步增加难度。 (二)练习方法 1．原地各种运球练习 学生每人一球，站位如图2—21所示，根据教师的手势在原地完成各种形式的运球。 图2—21 (1)原地高、低运球； (2)原地左右手交替运球； (3)原地单手左右拉运球； (4)原地前后拉运球； (5)原地转身运球。 要求：保持正确的身体姿势，抬头运球，手法正确。运球中注意频率、节奏、高度、幅度的不断变换。同时左右手都要进行练习。 2.两端线间直线运球练习 学生于两端线间运球，如图2—22所示。先