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新 第 18 期 新 新 健 康 管家 2014年 9月10日 健 康 管 家 健 康 管家 jiankangguanjia jiankangguanjia jiankangguanjia 法人客户服务专刊 华 华 华 卷首语 FOREWORD 当静坐变成一种生活方式 有研究认为，人类能够抵御恶劣的环境生存下来，原因之一就是长距离奔跑的 耐力。也就是说：运动是促进人类进化不可或缺的因素，也是一种重要的生活方式。 远的不说，就在四、五十年前，我们的祖父母们，虽然不再为躲避危险或获取 食物而长途跋涉，但他们至少是整天动个不停。近几十年的状况则明显变了，电视、 电脑、网络、还有汽车和沙发，让“宅”和 “静坐”成为人们的一种常态作息，也 许你觉得很舒适，乐此不彼，但这绝不是你的身体喜欢的生活方式。 先来看看一个典型研究项目中身体做出的反应：健康好动的志愿者被禁锢在床 上，时间短则 1天，长则 3个月。这时他们体内新陈代谢的状况与肥胖人群及患有2 型糖尿病的人群非常相似，当静卧达到 3 天，身体就出现了胰岛素抵抗，也就是身 体虽然在制造和释放胰岛素，但葡萄糖仍会在血液中不断累积。 身体的反应与肌肉的变化有关。缺乏运动的肌肉会丧失线粒体，而线粒体是燃 烧脂肪为细胞提供动力的。同时，肌肉也由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维， 变成了依赖葡萄糖的快肌纤维。当碳水化合物的热量占比升高，没有消耗掉的脂质 就会在肌肉、肝脏、结肠等部位堆积起来。这正是诸多慢性疾病的根源所在。 全球每年有 530 万人因运动不足而死亡，这个数字与吸烟致死的人数相当。有 科学家已提出将久坐与吸烟一样，作为健康的一个独立风险因素来考虑。 久坐不动对健康造成的危害是无法用运动来弥补的。就像我们无法通过周末跑 1 万米来弥补每天抽 20根烟的危害一样，光顾健身房并不代表你可以在一天里剩下的 时间坐着不动。研究证明：25 岁以上的成人每多看一小时电视，他们的平均寿命就 会减少22分钟。换句话说，每天看电视 6 小时的人，要比不看电视的人早死 5年。 以上的研究多关注成年人，其实青少年的问题更大。美国心脏协会分析了1964 年至 2010 年间来自 28 个国家的研究项目。这些研究记录了 2500 万名 9-17 岁青少 年的跑步成绩。结果显示，从 1975年起，青少年跑的越来越慢，心肺功能平均比父 母一辈年轻时差15%。这个情况各国均存在，而中国更糟，他们的心肺功能比 30年 前甚至下降达 30%。国内的调查数据也显示：我国青少年的肺活量指标逐年降低， 2004年以后降低幅度进一步加大。 知识改变命运，运动延长生命。现在就让我们的孩子站起来，离开书桌来到操 场，要让他们的人生不输在起跑线，更不能输在终点线。 1 目 录 封面 《新丝路》 海南分公司 帅燕远 选自“新华保险成立 15周年摄影集” 卷首语 1 新华快递 3 回音壁 4 健康管理 量化自我，一场新兴的健康管理运动 6 专题 健康 动起来 有氧运动 健康良方 10 肌肉记忆让