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跳跳绳绳减减肥肥法法简简单单又又有有效效强强效效甩甩脂脂塑塑完完美美形形体体 跳绳减肥法优点大盘点1.简单易行，运动量大，比较强效。跳绳 时可做，一学就 会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来 说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能 大的有氧运动。2.锻炼多种脏器、调节心情，好处多！跳绳不止能运动到全身，还有 增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖 症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种 疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于 女性的心理健康。 跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3 至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重 复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 单脚屈膝跳右腿屈 膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每 侧各做2轮。 侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在 跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意 用力摆 动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参 阅练习1) ，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则 不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 侧脚跳先从 简易跳绳法开始，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧， 跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2 次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 双臂交叉跳先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当 跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一 致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳 柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采 取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 本文作者：菠萝养颜健身