红遍欧洲4分钟燃脂法,5招超过在健身房1小时!.pdfVIP

红红遍遍欧欧洲洲的的4分分钟钟燃燃脂脂法法，，5招招超超过过在在健健身身房房1小小时时！！ 剧烈的高强度运动不适合 个人，特别是在忙于工作的我们。但这并不是放弃锻炼的 理由。为了帮助大家找到最合适的锻炼方法，这里有一套经典手册，一共5个小练 习，可以在短短的四分钟就得到很好的锻炼效果。 1、深蹲 所需时间：60秒 两脚站的要与肩同宽，降低你的身体，向推屁股，就像你坐在椅子上。当你蹲下时， 一定要保持背部挺直。返回起始位置。这将提升你的臀部和腿部肌肉。 2、俯卧撑 所需时间：30秒 假设起始位置 （a ）。把你的手和肩的宽度同宽，你的肩膀，膝盖和脚应该是一条直 线。向地板开始慢慢降低你的身体，弯曲你的手臂，把你的肘部放在身体两侧，然后 返回到起始位置。这个练习可以帮助发展你的胸肌和肱三头肌。 三.爬山者 所需时间：30秒 这种相对复杂的锻炼有助于增强腹部肌肉燃烧卡路里。从a位置上开始推开大腿，同 时伸展你的腹肌，把你的右脚从地板上提起，慢慢地把膝盖放在胸部。保持背部和臀 部伸直并固定位置，后回到起始位置，用左腿重复练习。 4、跨步 所需时间：60秒 站直腿依旧与你的肩同宽，并把你的手在你的臀部。用左脚向前走一大步，放低身 体，直到前膝盖弯曲到90度，背部几乎触到地板。将自己推回到起始位置，用右腿重 复动作。在这里一直保持背部挺直是很重要的。 5、杰克跳 所需时间：45秒 美国军事训练课程包括跳跃式千斤顶，因为它们有助于提高肌肉耐力和心血管健康。 这个动作需要在起始位置站直，跳到一边移动，同时把你的手举过你的头顶。立即跳 回到起始位置，并重复。这种间歇式的重复练习在短时间内燃烧大量的卡路里是非常 有效的。 本文作者：健康女人