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浮出水面——认知疗法的操作实务 01 李先锋 975148780 本次教学活动主题 认知疗法的操作实务 01 今日专题： 让生命如花绽放——压力与情绪管理的理念和策略 现代人心理压力日益严重的原因剖析 启用认知疗法的预设心理逻辑 个体对于事件的解释决定其情绪与行为 许多人并不清楚这样一个事实：情绪是他们如何考虑一个事情的结果，并且通过改变解释或想法很不相同的情绪体验。 我们并不会与情绪进行辩论，我们只是挑战引起情绪的想法并与之进行交锋。 自助表：A-B-C技术 解释想法如何引起情绪 提问 你目前的感觉如何？ 你知道你为什么会产生这种感觉吗？ 举例 一位“廉价控”的购物狂人 三折以上，概不考虑；三折以下，一头扎入 不可遏制的冲动情绪与什么想法有关呢？ 自助表：想法如何引起情绪 区分想法与事实 提问 想法与事实未必相同。你可以相信自己是一只长颈鹿，但这并不意味着你就是一只长颈鹿。想法是多种多样的，事实只有一个。 运用ABC理论框架，寻找诱发事件出现之后，个体如何启动了头脑中的信念（想法），最后导致相应的情绪与行为。 举例 旷课大王的心理动态：最初的想法（我不会考得好）——无聊应付旷课——最后导致自我实现的预言（我真的没考好）。 想法与可能的事实 评估情绪的程度以及对想法的相信程度 提问 许多有心理问题的人并不清楚地觉察自己的情绪的程度处于什么水平？也不关注自己对想法的相信程度。低相信程度下可能会对应高情绪程度的问题，这显然大可不必的。 举例 一位为自己是否罹患艾滋病而整天陷入恐慌之中的人 多家医院检查阴性，依然担惊受怕。 评估情绪和相信程度  让生命如花绽放——压 力 与 情 绪 管 理的理念和策略 (C) 现代人心理压力日益严重的原因剖析 主观心理压力感产生机制 现代人心理压力日益严重的原因剖析 一 社会变化提速，人的适应力面临挑战 二 职场竞争加剧，心理安全感普遍降低 三 个人主义主导，注定所有问题自己抗 四 消费主义抬头，人人受心理贫困侵袭 主观心理压力感产生机制 现实压力源 （已然客观存在，未必被觉察到） 觉察 （不是主动觉察，就会被动遭遇） 评估 （压力应对经历、自我效能感觉） 主观压力感 （低——中——高） 现实挑战的觉察 三种取向的觉察 轻蔑 客观 畏惧 A、认知风格；B、知识经验；C、觉察力 现实挑战的觉察 轻蔑 行动前压力感小 过程中仓促应付各种意外 两种结局 招致失败 幸运闯关 现实挑战的觉察 客观 过 理智放弃 中 从容行动 低 轻松面对 现实挑战的觉察 畏惧 过 逃逸行为 中 诚慌诚恐 低 虚惊一场 应对压力风格的评估 三种风格 自恋 稳健 卑微 应对压力风格的评估 自恋的人 难 侥幸过关，头破血流 中 信心为翼，轻松奏凯 易 强化臭美，非为幸事 应对压力风格的评估 稳健 难 理智放弃，勇敢闯关 中 充分准备，稳操胜券 易 轻松面对，手到擒来 应对压力风格的评估 卑微 难 吓破胆子 中 无心应对 易 唯恐失手 压力是一柄双刃剑成就奇迹的利器——“功能压”自我杀戮的血刃——“危害压” 主观心理压力感管理的基本理念 没有压力未必是好事 有些压力未必是坏事 坏事可能带来压力 好事也会成为压力 压力适度是动力燃料 压力过度是问题根源 压力本身不可怕 如何应对最关键 产生原因可以解析，掌控方法能够寻求 主观压力感管理的策略——问题解决策略 觉察问题所在 内心的崆荒 外界的困扰 主观压力感管理的策略——问题解决策略 探寻问题成因 认识你自己 接受这世界 主观压力感管理的策略——问题解决策略 设计解决方案 自己懂得的注重更新 自己不懂的寻求指导 主观压力感管理的策略——问题解决策略 尝试解决问题 于其深受困扰苦 不如断然付诸行 根本没有什么药到病除的神仙方术 即使万事俱备了还要等待东风来临 互动话题为他谋划，突破困局 一对男女，郊游乡间，对座谷堆，相谈甚欢 浅饮小酌，已然困倦，以禾为席，悄然入眠 狞笑之音，惊醒梦人，刁蛮勒索，为之奈何 主观压力感管理的策略——压力解脱策略 既然背不动 何不就放下 向动物学习 （断尾求生术） （九命猫） （主动承认失败 两份稿 两面旗） 伸 屈 进 退 “有一套” 应对压力的“压力解脱策略”经典方术 应对压力的十大“压力解脱策略”经典方术 适度宣泄 补偿满足 幽默疗法 划出底线 积极暗示 坦然接受 寻求升华 心存希望 自我安慰 修正信念 “压力解脱策略”