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基本营养素 健康的基本！ 健康的饮食和经常性锻炼对身心健康非常重要。国家卫生 与医学研究所（NHMRC）在最近公布的饮食指南中首次 强调了经常性锻炼和健康饮食的双重重要性。 那什么是健康饮食呢？ 种类繁多的食物是健康饮食的基石。这些食物包括： 饮食与锻炼 - 平衡是关 面包和谷类食品：包括大米、意大利面、粗麦粉、面条和藜。选择全谷物食品，可以为你 键！ 提供提供缓慢释放的能量（low GI）、纤维、B族维生素、铁等等物质。每天最好摄入六 澳大利亚国家卫生与医学研究所在最 份。 近公布的饮食指南中，强调了能量均 衡的重要性。因此，在大量摄入含抗 蔬菜：所有类型的蔬菜都不错，如新鲜和冷冻的蔬菜、豆类（如烤豆、小扁豆和鹰嘴豆）。 氧化剂丰富的蔬菜、水果和全谷食物 这些都是低热量高营养食物，含有丰富的植物营养、抗氧化剂、纤维、维生素A和C、叶 中的同时，应该减少摄入含高脂肪 酸和水。每天尽可能摄入五份或更多的份量。 （尤其是高饱和脂肪）的食物，并且 水果：含有丰富的水溶性维生素，如维生素C和叶酸，水果同时提供缓慢释放的碳水化合 减少糖和盐的摄入量。这份指南中还 物，能量和纤维，用大自然的恩惠给你的味蕾一份甜蜜的享受吧！每天最好摄入两份。 指出了能量均衡的重要性。这意味着 在能量的摄入与消耗的之间需要保持 乳制品或富含钙质的大豆：低脂乳制品或富含钙质的大豆产品，可为你提供钙质和蛋白质 平衡。积极锻炼身体不仅有益身体、 等等营养。每天最好摄入三份或更多的份量。 肺部和心理健康，而且是控制或避免 肉类或肉类替代品：包括肉类、家禽、鱼、海鲜、蛋类、豆类和坚果。每天最好摄入二至 超重的一个重要组成部分。在澳大利 三份的份量。 亚有60%的成人（四分之一的儿童） 受到超重和肥胖的影响。这意味着健 你餐桌上的饮食营养丰富吗？ 康问题将是我们关注一个大问题，患2 型糖尿病和心脏病，甚至某些癌症的 大多数人的饮食所含有的营养都不够全面 - 至少有时不够全面。而我们USANA的营养补 风险将越来越严重。 充品正好可以起到帮助。这些营养补充品的配方是为了弥补饮食中的营养缺乏而研制的， 是确保你满足营养需求的明智选择。 为了保护心脏和肺，每天应该锻炼 20-30分钟。但如果要控制体重，则 不同的年龄和人生阶段有不同的营养需求 需要更长时间的锻炼，专