篇名无可反抗的身体机能------挖掘与探讨睡眠的秘密作者陈韦达.pdf

篇名： 《無可反抗的身體機能挖掘與探討睡眠的秘密》 作者 陳韋達。市立成功高中。一年十二班 壹●前言 睡眠是人們最熟悉的朋友，無論在家睡、上學途中睡、甚至在上課時間睡， 但一般人對睡眠無特殊的好奇感，只知道每日必須、每晚必睡，一般人不吃東 西，撐個十來天都沒問題，但要人連續三 、五天不闔眼，可是不容易辦到的事。 而在「睡」這一字中，其實蘊含著無可深測的秘密與意義。在過去，父親常告 訴我：「睡覺會長高」，「快快睡，睡飽就是充電」，「乖乖睏，一眠大一吋」， 「睡覺是透支未來的體力」等等，尤其在面對隔天的大型考試前夕，父親特別 叮嚀早些睡，我總搞不懂其原因，只是一味想衝刺、挑燈夜戰或焚膏繼晷拚命 讀之類的，直到知識漸漸增長，對其了解慢慢萌芽後，才開始體會父親這番話 的意義，睡覺真的如此重要嗎？有人常說：「有睡就好」，真的是如此嗎？這 些問題持續回蕩，激起我的好奇心於研究「睡」這個特殊的生理狀態。以下透 過交叉分析睡眠與生活之關聯，目的是為了解其重要性與藏在其中的意義。 貳●正文 睡眠在人的一生中至少佔了三分之一的時間，而我們對他到底了解多少呢？ 一．睡眠的定義 在最初，法國的學者認為睡眠只是身體內部需要的反映，感官活動及身體的 物理運動在睡眠時會停止，但若給予合適刺激便可使其醒來。現代醫學界則普遍 認為睡眠是一種主動過程，目的是為恢復精力而作出合適的休息，由專責睡眠及 覺醒的中樞神經管理。在睡眠時人腦並沒有停止工作，只是換了模式，使身體可 以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠亦是最好的休息方 法，既能保持身體健康和補充體力，亦可提高工作能力。（註一） 二．完整睡眠之週期 １．睡眠週期： Ａ．第一階段︰ 是入睡期，介於清醒與睡眠之間，當閉上眼睛，全身 放輕鬆時，就進入第一階段，此時呼吸有規律，脈搏均勻。 Ｂ．第二階段︰ 為淺睡期，可能做片斷的夢，眼球會慢慢地由一邊轉 向另一邊。 Ｃ．第三階段︰ 淺睡期進入熟睡期，此時身體極度放鬆，體溫及血壓 開始下降，不容易被喚醒。 Ｄ．第四階段︰ 為熟睡期，人極度放鬆，尿床及夢遊都出現在此期， 然後進入快速動眼期。 ２．常型睡眠與異型睡眠 常型睡眠：感官的敏銳度降低、肌肉放鬆、動作減少、心跳和呼吸頻率 減慢、血壓降低、消化道分泌稍許減少、口腔、鼻腔、眼睛分泌明顯減少、 尿量減少、內分泌變化。異型睡眠，當入睡約九十分鐘左右，腦波會突然回 到第一期的波型，伴隨有眼球快速運動，此時腦波圖與淺眠期或清醒期相類 似。 ３．正常的睡眠週期 由『常型睡眠』的第一期循序進入第四期，睡眠由淺而深，『異型睡眠』 之後，又進入常型睡眠第二期，如此週而復始，約一至一個半小時循環一次。 睡眠的前半夜，以『常型睡眠』第三、四期的熟睡期比例較多，較熟睡不易 被吵醒。睡眠的後半夜，『異型睡眠』的時間延長，第三、四期消失，天亮 前會有短暫的清醒。 三．睡眠的習慣是否影響作息？ 在現代的社會，每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大 不相同，因而形成不同的睡眠模式。睡覺的作用即是恢復體力和精神，雖然 睡眠習慣不盡相同，若是能達到以上目的那也無所謂，但一旦整天精神渙 散，就必須考慮是否得調整類型。現代有夜貓族通宵到３、４點或者徹夜不 眠，也有人覺得「早起的鳥兒有蟲吃」，而這些習慣是否關係到正常作息活 動呢？還是對健康有所衝擊？以下介紹： １．早睡早起 早睡早起的人，既是最標準，又最健康的生活形態。此類型的人晚上時 早早便上床睡覺，大約九、十點左右入睡。充份的睡眠時間處於深沉狀態， 可以使身體徹底地得到休息。而每天大約早上六點時便神采奕奕。早睡早起 型的人，睡眠的循環通常有一定的規律。他們中午前的精神狀況最為旺盛， 下午稍微下跌，晚上則是最差。如果中午有適當的午睡，整天都會是精力充 沛的狀態。 ２．早睡晚起