认识情绪健康-peacefulmind.ppt

提及情緒，很多人便道出──「喜、怒、哀、樂」四個字，除此之外，你對情緒的認識有又多少？何以我們要對它作了解？ 自從1995年美國心理學作家丹尼爾．高曼 (Daniel Goleman) 出版「EQ」(情緒智商) 一書後，情緒這個範疇開始為一般人所關注；事實上，心理學和醫學界對情緒的分析，已有百多年的研究，不同的學派有不同的觀點和解釋，要下一個準確的定義，並不容易。 我們試從一些心理學家的論述中，解釋情緒的定義：丹尼爾．高曼 (1995) 在「EQ」一書把情緒定為「感覺及其特有的思想、生理與心理的狀態，以及相關的行為傾向。」 Lazarus (2000) 指出「情緒是我們因外在或內在環境轉變而產生的生理上、主觀意識上和行動傾向上的反應。」 台灣學者張春興（1989）解釋「情緒是受到某種剌激所產生的身心激動狀態，此狀態包含複雜的情感性反應，與生理的變化。」 行為上： 哈哈大笑、哭泣、愁眉深鎖、擁抱、打人等。 思想上： 把失戀看成被拋棄，自我價值下降；被人讚賞會顯得信心十足，對自己和前境也樂觀起來。 生理上： 緊張或生氣時，會心跳加快、手心冒汗。 心理上： 收到好消息會覺得高興；遇到意外會產生害怕及擔心的感覺。 綜觀不同的定義，情緒可以是…… 一個函蓋性的詞語，代表各種不同的情感； 一個心理歷程，涉及我們的精神變化； 一個訊息傳遞者，把我們對外在環境和事情 的主觀理解，演繹出來。 一個會影響我們行為、思想、生理和心理的狀態； 誤解一：有情緒等如「脾氣臭」、「不理智」和「不快樂」 情緒只是一種對外在事物的個人反應，本身並 無好壞之分。思想模式和處理情緒的形式是否 恰當才是關鍵。 誤解二：現實環境是決定情緒的最大因素 外在環境只是其中一項，有研究發現人的快樂， 與財富和生活水平並不成正比；我們的思考方法 和價值觀等，才是影響情緒的重要因素。 誤解三：人傾向樂天或悲觀，全是天生的 大部份情緒是與生俱來，但很多情緒反應及表達的方式，卻是後天學習的。學習處理多變的情緒，比天生的傾向更重要。 誤解四：負面事情定會帶來負面情緒 絕非必然！還要視乎個人的理解和思想的轉化，例如考試失敗令人感到沮喪，但亦可給自己檢討，下次作好準備；慣性的負面思想，會發展出悲觀和抑鬱的情緒，對自己造成傷害。 誤解五：有情緒不要壓抑，要盡情發洩出來 情緒是需要表達的，但要適中、懂得控制，「情緒管理」便是學習察覺和接納情緒，允許自己有情緒，然後透過適當的方法表達及抒發出來。過份的壓抑或發洩，皆會造成負面影響。 從生理角度的解釋 從心理角度的解釋 情緒不只是一種內心表達，它跟我們的生活實在是息息相關，明白情緒對我們的影響，便曉得我們要好好管理情緒，亦等同於管理我們的人生。 生存的警號情緒就好像人心裡的響鬧，對外在環境產生反應，提醒我們作出應變。例如遇上火警，人內心會產生恐懼，傳達我們需要逃離現場的訊息。 學習和工作的能源愉快輕鬆的心情讓我們更專注和對事物產生興趣，提高學習和工作的動機，相反負面情緒令人變得心不在焉，精神不振，思考混亂，做事較易出錯。 溝通的橋樑 情緒幫助我們與人溝通，例如透過面部表情表達出訊息，讓別人知道你當時的感受。情緒既可促進人與人之間的相處，亦能破壞彼此的關係。情緒無分國界、文化和宗教，我們能透過表情、動作和文字等，讓別人了解我們。 生理健康的指標 1)?任何情緒皆會令人產生生理變化和反應，如心跳加速、肌???肉拉緊和影響腺體分泌等，長期處於某一類情緒狀態，便???會引起生理問題，如過度興奮或焦慮會引致失眠，緊張會???產生胃痛和偏頭痛等。 2)?不少醫學研究發現，情緒與免疫能力有著密切的關係。曾???面情緒的影響，當人看過輕鬆有實驗研究正電影片段，相???比看到傷感情節時，心臟血管回復正常運作的速度會較快；???而情緒亦會帶動某些細胞增加，提高免疫系統的能力。相???反，不少疾病和負面的情緒有關的，例如壓 抑憤怒的女性較容易患上乳癌；壓力下釋放 出來的荷爾蒙，亦證明會影響我們的免疫力 和身體健康。 何謂健康情緒？是否等如時常快樂？人總有情緒起伏之時，只強求快樂，並不完全符合健康的情緒。雖然沒有一個絕對的標準解釋何謂健康的情緒，但根據學者分析，綜觀一個擁有健康情緒的人，通常會有以下的特徵： 1)?懂得察覺自己的情緒，透過思想行為、生理和與人相處等去了解情緒狀況； 2)?有信心處理自己的情緒，有能力控制和調節情緒； 3)?思想正面，抱樂觀和積極的態度面對人生，視逆境或困難為磨練多於苦難； 4)?學會洞悉別人的情緒，有同理心，能易地而處，容易寬恕別人； 5)?推己及人，享受生命之餘，亦樂於助人，讓其他人感受到和諧與愛。 於二零零