葛洪养生苑五式疗法.docVIP

葛洪养生苑五式疗法：顶天立地、孙猴挠痒、鲤鱼打挺、护元提肛、打开天窗。 一、顶天立地 孙猴挠痒 鲤鱼打挺四、 打开天窗具体做法是：双脚分开，与臂同宽，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。双手缓缓举起至鼻翼两侧，从迎香穴开始沿鼻翼向上推到额头然后向下括到嘴角，上下算一次，反复做7次，再用右手从下巴括喉龙到咽喉部，上下算一次反复做7次 对换左手。同左手一样上下括喉龙，7次。 护元提肛具体做法是：双脚并拢，双目平视，舌抵上腭，上身保持直立，鼻吸鼻呼，全身放松。 ?? 双手手掌重叠，内劳宫对外劳宫，紧扣在丹田穴上，男性左手在内，右手在外，女性右手在内，左手在外，足跟缓慢抬起，收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下时放松肛门肌肉，抬足跟时吸气，落足跟时呼气。反复操作七次。如无法同时操作提肛和抬足跟，也可以将动作分解完成。先进行暖腰护肾，十指相扣合于丹田。坚持一分钟后，双手分开放于体侧，缓慢抬起足跟后，迅速落下，反复操作七次。