肌力与爆发力之发展-运动健康与休闲学系.pdfVIP

肌力與爆發力之發展 （Strength and Power Development） 、生物動能 （BiomotorAbility） 每一個運動項目有一項主要之能力 ，當選手將負荷增至最大時那是 一種肌力之訓練 。選手將頻率增至最大時是一種速度訓練 ，增大距離時 間次數時是耐力訓練。當動作需要高程度的複雜性時是一種協調性之動 作。訓練上很少一項能力支配一項運動通常是兩種能力之結合的產物 。 發展生物動能是特殊的且與所使用之方法有關 ，當選手以發展肌力 為主要能力時，它會直接影響速度及耐力。如此之結果直接取決於你所 使用方法之相似程度以及運動之特殊性 。 發展主要生物動能時可能有正面或反面之轉移。當發展肌力時對速 度有正面之轉移 ，甚至對耐力亦有相當程度之轉移 。另一方面發展最大 肌力之重量訓練計劃對有氧耐力方面可能有負面之轉移如馬拉松比賽 。 同樣的發展以有氧耐力為主之馬拉松比賽可能對肌力及速度之發展有負 面之轉移 。對速度之特殊性訓練則對其它動能有中立性之影響 。 二 、肌力訓練 （StrengthTraining） 肌力是應用力量的能力 ，它的發展應是任何想要改善運動表現首要 關心的 ，雖然於古代奧林匹克運動競賽之選手以原始的肌力發展方式來 準備 ，現今仍有很多教練不採用它的益處。 使用反覆次數8-12次與專項技術相當的動作的訓練方式可導致肌力 之快速發展 。 （一 ）力量是力學之一項特徵 （Force As A Mechanical Characteristic） 力量可用大小方向作用點來表示。根據牛頓第二定律 ：力量等 1 於質量乘上加速度 。 （二）肌力訓練之生理學 （PhysiologyOfStrengthTraining） 我們可以定義肌力為神經肌肉克服外在阻力或內在阻力之能 力。根據Zatzyorski（1968）表示神經衝動可由休息時每秒5-6 次到舉起最重之負荷提昇到每秒50次。Zatzyorski（1968）認 為肌力之大小是三種因素之功能：肌肉間之協調 、肌肉內之協 調 、以及肌肉對神經衝動之反應 。肌肉間之協調是不同肌肉群 於運動表現時之互動關係。放鬆技巧可改善肌肉收縮之協調性。 肌肉內之協調 ：選手力量之輸出亦依靠神經肌肉同時參與工作 之能力 （baroga,1978）。 肌肉反應於訓練之刺激僅發揮大約其潛能之 30﹪ （kuznetsov,1975）。運動員使用力量之能力亦與關節角度有 關。雖一些發現建議當選手關節完全之舒展或彼此靠近時可達 到最大肌力，其它的報告顯示關節伸展到90或100度時有較高 之肌肉效率 。 三 、肌肉收縮之型態 （TypesOfMuscleContraction） （一）重力 （ForceOfGravity） 運動員使用自由重量訓練之方式通常是運用力量來對抗重力 。 對抗重力之方式通常為人們所稱的向心收縮之方式 ，也就是肌 肉縮短的縮收方式。 當舉起一個重量時慢慢地放下它來對抗重力 ，就是所謂的離心 收縮 ，也就是肌肉伸長的收縮方式 。這就跟從往高處跳後撞擊 的力量被吸收一樣。 （二）等速的器具 （IsokineticApparatus） 2 等速的器具之設計就是於一個動作之全部過程 ，器具之阻力是 一樣的 ，在動作的過程中結合了向心收縮和離心收縮 ，這個器 具提供了一個和運動員表現之力量相等之阻力 。 （三）固定的阻力 （FixedResistance） 選手使用力量來對抗於一個不動之物體上 ，這樣使肌肉不用改 變它的長度來發展高的張力既是等長收縮 。 （四）電刺激 （Electr