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有效运动减脂 瞧，这些大胖子 儿童比重急剧增加 中国，儿童肥胖在15年里就增加了28倍。 7岁以下的儿童中，有近1/5都超重 因肥胖致死的名人 如何判断肥胖 肥胖度：实测体重-标准体重/标准体重*100% Ⅰ度肥胖 20%-30% Ⅱ度肥胖 30%-50% 重度肥胖 50%以上 按照脂肪分布的主要部位分类 “全身型” “中心型”或“向心型”肥胖 中心型肥胖体内脂肪主要分布于腹壁和腹腔，是多种慢性疾病最重要危险因素之一 想减脂 有氧运动来帮忙 运动时的供能系统 短时间激烈运动——ATP-磷酸肌酸供能 大强度运动——无氧呼吸供能 长时间低强度运动——有氧呼吸系统供能 先烧糖再烧脂 运动中的小细节 跑步时积极摆臂，增加消耗 运动中适量补水，维持代谢水平 强度低，有节奏，持续时间长 边运动边说话，但开口唱歌就有断续 没时间？没器械？想跑步，怕雾霾？ 家庭健身来帮你 包含了热身、拉伸、和高强度间歇运动，无需器械，无需健身房，在家里就可以做。 健身励志 减脂里有两条规则要牢记： 1. 绝不放弃 2. 永远记住第一条 * * * *