主办江苏省江阴长泾中学出刊心理辅导中心2008年1月.docVIP

-APAGE5 - 主办：江苏省江阴长泾中学 出刊：心理辅导中心 2008年1月24日 期末寄语 这一学期的心理导报接近尾声，希望大家在下学期中继续关注心理导报的出刊。谢谢大家的支持！ 最后祝同学们考试顺利！在新的一年中身心健康！ 爱，首先从自己开始！ A1版： ———巧用大脑的四个记忆高潮 A2版： ———七招赶走考试焦虑调好心态从容面对考试 A3版： ———终考复习应考十一问 A4版： ———终考复习应考十一问（续） 巧用大脑的四个记忆高潮 巧用时间，以充沛的精力和敏捷的思维把自己调整到最佳学习状态， 是中学生走向学习成功的重要保证。根据前人总结的经验，青少年的大脑 功能有四个记忆高潮，因此，如果运用得当，就能轻松自如地理解消化并 巩固知识，收到事半功倍的学习效果。 ??? 清晨早起时，人们都有早读的习惯，此刻大脑经过一夜的休眠，又无 新的记忆干扰，所以认记印象特别清晰，比较适宜于学习背诵一些难记而 又必须记住的内容，比如定律、公式、地名、事件等，有时即使记不住， 大声读上几遍，记熟的可能性也强于其他时间。 上午８―１０时，这是一天中第二个记忆高潮。此刻体内肾上腺等激 素分泌旺盛，人体精力充沛，大脑处于高度兴奋状态，具有严谨而周密的 思考能力，对知识的接受、消化和处理能力较强，是攻克难题的黄金时机。 晚餐后两小时，这是一天中用脑的最佳时间。应当把握战机，回顾一 天中学过的知识，分门别类，归纳整理。用这段时间整理笔记，既可及时 小结，又能加深印象，是巩固知识的大好时机。对那些白天因故而遗漏或 疏忽了的学习内容，更应该抓紧这段时间想方设法进行补缺，由于夜深人 静干扰少，吸收知识的效果也会特别好。 临睡前一小时，这是大脑的第四个记忆高潮，一般很容易被忽视。可 利用这段时间对一些白天一时记不住的 “夹生饭”进行加工，加深印象。 尤其是对一些难记的内容实施强记硬记，这个时间记住的东西一般是不会忘记的。 七招赶走考试焦虑?，调好心态从容面对考试 随着大考的临近，不少考生会出现以下症状：对考试产???害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考前焦虑”。 心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生和家长普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议： 客观估计正确定位 考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 优化情绪增强自信 考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。 注重过程淡化结果 引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 认真复习合理安排 扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9～1点，下午2～5点达到最佳的情绪状态。 科学用脑注重效率 许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。 睡眠充足劳逸结合 考试前夕的休息十分