《亚健康防治手册（四）》校园青春科普丛书.pdfVIP

亚健康防治手册 (四) 黄兵明 主编 北京银冠电子出版有限公司 目 录 ◎TOM 健脑益寿6 法 １ ◎七旬老翁长新牙毛发转黑，笑谈重返“青春” 秘诀 １ ◎韩国长寿老人养生有一套 ３ ◎药王养生有四法 ６ ◎美著名未来学家预言20 年后人可长生不老 ８ ◎研究显示：成年人每晚只睡7 小时最长寿 ９ ◎健康·长寿纵横谈 １０ ◎有氧运动须坚持 １２ ◎心理状态须调整 １３ ◎健康长寿须更新观念 １４ ◎选择如何入睡，看你能否长寿 １５ ◎十类人有望健康长寿 １６ ◎长寿最怕“心”先老 １８ ◎防衰老的“舌头操” １８ ◎日本人为何能长寿 １９ ◎六种娱乐可以抗衰老 ２１ ◎长寿者全部耳大，耳大者未必长寿 ２３ ◎健康生活：十类人有望健康长寿 ２４ ◎德发现懒惰比锻炼更能使人长寿 ２５ ◎长寿与健康的五大认识误区 ２９ ◎惰性助你走向衰老 ３２ ◎遗传、低脂肪酸、微量元素：巴马人长寿秘决.. ３ ４ ◎人老无牙也要刷 ３６ ◎养生与黄金分割律 ３７ ◎长寿之道三不知 ３８ ◎从容者多长寿 ３９ ◎脚跟走路延年益寿 ４０ ◎观赏金鱼有助养生 ４１ ◎九旬老人的共同特征 ４２ ◎日本人长寿的11 条饮食经验 ４３ ◎小声说话可延年益寿 ４４ ◎你能让衰老的脚步放慢 ４５ ◎老人冬季养生 ４６ ◎养生五大原则 ４８ ◎老年人巧用十招可健康长寿 ５０ ◎德国研究：少吃肉的人比一般人长寿 ５１ ◎人体有两个长寿穴 ５２ ◎英国最新研究适度少睡眠可以保长寿 ５４ ◎倾听养生专家如何颠覆时尚？ ５６ ◎阻击衰老趁年轻：如何从20 岁开始 ６３ ◎长寿老人永生细胞库的建立与保存 ６５ ◎科学家发现与长寿有关的遗传变异 ６６ ◎制怒与长寿 ６８ ◎展望未来，抗老有哪些新方法？ ７０ ◎中药美容防衰老 ７３ ◎欲得长寿，科学帮忙 ７５ ◎与人和善宜安已 ７７ ·II · ◎养生之道先养神 ７８ ◎养生：冬季锻炼当如此 ８１ ◎养生一字诀：“中” ８２ ◎养生益寿十五法 ８４ ◎装聋作哑谈养生 ８６ ◎咬牙切齿耳鸣立止 ８９ ◎养生六误区 ８９ ◎养生之道 ９１ ◎运动养生 ９３ ◎长寿养生 ９３ ◎啤酒爱好者老来易痴呆 ９４ ◎忧戚者早亡，快乐者寿高 ９５ ·III · 亚健康防治手册 ◎TOM 健脑益寿6 法 一、按摩健脑。两手十指从前发际到后发际，做 “梳头”动作12 次；然后两手拇指按在两侧太阳穴， 其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩 12 次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转 按动，先顺时针转，后逆时针转，各12 次。 二、增强脑力劳动。老年人应积极培养学习兴趣， 参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。 三、浴脑锻炼。每日清晨起床后，宜到户外散步 或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤 醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。 四、手指运动健脑。手指功能的技巧锻炼可促进 思维，健脑益智。 五、节欲健脑。节欲可养精，养精才能健脑养神， 推迟大脑衰老。 六、补脑益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制 品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健 康的食品。 ◎七旬老翁长新牙毛发转黑，笑谈重返“青春” 秘诀 章步新每天的午餐以素食为主。 ·１· 亚健康防治手册 梅州山区一位七旬老翁长期使用一种独特养生 方法保健，多年来他在寒风凛冽的严冬中仅着一件衬 衣度日。近日，乡邻们还惊奇地发现，他的头发与眉 毛由白转黑，嘴里还长出了新牙。 陈疾难愈苦不堪言 现年 76 岁的章步新是梅县石扇镇银钱村人。由 于历年陈疾未根治，章步新离休后每年高烧、伤风、 感冒、剧烈咳嗽等小病不断，长期求医问药。1984 年，他发现自