从鸵鸟身上我们学到的跑步方法!.pdf

从从鸵鸵鸟鸟身身上上我我们们学学到到的的跑跑步步方方法法！！ 鸵鸟奔跑过程中，几乎是看不到上身的颠簸和摇晃的，上身始 与地面水平。而很多 年轻小伙子，在跑步时上窜下跳，左右摇晃，看起来跑得很带劲儿，其实这样不仅会 增加不必要的体力消耗，而且很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。朱教练说：正确 的姿势应该是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉，就是说跑的过程中应保持躯干相 对静止，只是做四肢的运动，而与躯干“无关”。 目的不同，跑法也不同。　　跑步有两个目的，一是减脂，二是锻炼心肺。目的不同 跑法也不同。　　减脂跑步每次跑的时间不能低于30分钟，跑步强度应该维持在心律 为220减去年龄再乘以60% ～80%之间，只有满足这两点才能减脂。　　锻炼心肺功能 的跑步应该是短时间快速度跑。一般来讲，跑完后如果不能连续说出5个汉字，就说 明已经达到了锻炼心肺功能的强度了。 跑步受伤是没选对鞋。　　跑步锻炼时最好选择后跟有缓冲，中间有支撑的跑鞋。鞋 跟的缓冲能够有效地保护脚跟，避免脚踝受伤;中间的支撑可以避免足底韧带拉伤。在 买鞋时可以通过折鞋来鉴别，有支撑的鞋是无法对折的。 在健身房锻炼的跑步者可选脚底花纹较细，舒适性好较的浅色鞋，而在户外则应选鞋 底花纹深而粗，防滑性好的深色鞋。　　跑鞋在自然状态下，鞋底的弯曲程度可分为 直型、半曲型和曲型。平足者不宜选择曲型鞋，而高足弓者不宜选择直型鞋。如果选 择不当会加重脚内、外翻的程度。 本文作者：最强健身馆