男生瘦臀的最快方法图解七大方法让你男人魅力倍增.pdfVIP

男男生生瘦瘦臀臀的的最最快快方方法法图图解解七七大大方方法法让让你你男男人人魅魅力力倍倍增增 想要拥有一个美臀，不仅是 人的梦想，而且也是男人的梦想，因为性感的臀部曲 线，能让男人魅力倍增。在这个看脸又看身材的年代，你还好意思不健身吗？在练肱 二头肌、腹肌、胸肌的时候，也开始关注你的大屁股吧！男生瘦臀的最快方法你知道 吗？减掉赘肉塑造S曲线。 方法一：后踢腿这个提臀动作，RAIN也有示范过哦！找到手扶栏杆、窗台或椅背等 物体，在距离它们半步远地方站立着；上半身保持直立状态，先将右腿最大限度后 踢，然后又换左腿以最大限度后踢。每边腿重复10下，轮流进行。每天重复做5-10组 即可帮助男生消除臀部脂肪。 方法二：原地下蹲原地站立，双腿并拢，膝盖微微弯曲，开始下蹲；可以抬起双臂以 保持身体的平衡感。保持动作10秒钟后，恢复原位。每天重复做5-10组，即可收紧臀 部肌肉。 方法三：跑步跑步作为一种健康休闲的运动，它对于身体的好处是数不胜数的。注意 在跑步时不用太快，把握自己的节奏，同时肩膀要自然放松，双臂保持摆动，不能驼 背。每次运动的时间以30分钟以上，90分钟以下最好。 方法四：滑冰运动 滑冰的时候，人的臀部总是在运动。 1、有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。 2、一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。 3、如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位 的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。 方法五：爬楼梯 1、爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。 2、爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看 效果 3、大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一 个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。 方法六：饮食调理 1、平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。 2、口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。 3、如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃 4、肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。 方法七：改变坐姿 1、座着的时候要挺腰，不要成一坨。 2、背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力， 3、重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。 本文作者：伊秀 性网