打篮球长高的办法篮球基本训练法.pdf

打打篮篮球球长长高高的的办办法法篮篮球球基基本本训训练练法法 打篮球长高的办法1、持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的 刻 用手掌接住。2、躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺 时钟、逆时钟的盘球练习。3、颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面 朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4、单脚盘球两脚分开并 且重心放低，持球在单脚 侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反 时针方向的交替练习。 打篮球长高的办法5、跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后 方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内 能完成几次。篮球基本训练法手指挤、捏球练习用两个小球(市面上有专门出售训练手 指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬 起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。 在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张 开，增加手指触球面积。手指抓、捏球练习这样的训练主要是为了加强训练球性以及 手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽， 只手拖住球，另 只手掌心放在 下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。双手头上传拨球练 习 这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头 顶，来回将球波动。在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。 每次训练做5组，每组做 百次，中间可以休息两到三分钟。双手体前上下传拨球练 习此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上 下摆放，中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两 分钟。仰卧拍球练习 打篮球长高的办法双手旋转练习双手持球，从头部将球 直向下开始绕， 直绕道脚 部。此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。手指做俯卧 撑练习做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的 力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。 本文作者：菠萝ACG